سواء كان دافعك لتحسين الذاكرة قصيرة المدى هو استجابة لرأس الرأس ، والشيخوخة ، ومتطلبات الاختبار أو لتعزيز الصحة العصبية ، فإن العديد من الأنشطة يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك العقلية. تشير دراسة علم النفس العصبي إلى أنه على الرغم من تراجع العصبونات مع تقدم العمر ، إلا أن نموها وتجديدها لاحقًا هي عملية تستمر حتى نهاية الحياة. يشير هذا إلى أنه بغض النظر عن عمر الشخص أو ظرفه ، يمكن للدماغ تحسين ارتباطاته العصبية ، والذاكرة قصيرة المدى المقابلة ، مع القليل من الجهد. إذا كنت تشك في تدهور عقلي أو تعاني من إصابة ذات صلة بالدماغ أو مشكلة في الصحة العقلية ، فاستشر طبيبك للحصول على المزيد من الدعم والإرشاد.
إسترجاع ذاكرة
باستخدام كتاب غير مألوف يحتوي على صور أو صور ، انظر إلى صفحة لمدة 30 ثانية ؛ زيادة مستويات التفاصيل تدريجيا. العديد من كتب الأطفال هي موارد كبيرة للحصول على التفاصيل. عندما تنتهي من النظر إلى الصفحة ، أغلق الكتاب وحاول تدوين كل ما رأيته عليه. افتح الكتاب إلى الصفحة المحددة ولاحظ جميع الأشياء التي أخفقت في ذكرها. كرر عملية استدعاء الذاكرة هذه يوميًا ولاحظ التحسينات.
لائحة البقالة
قبل الذهاب إلى السوبر ماركت ، قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تحتاجها. عند اكتمال القائمة ، قل اسم كل عنصر بصوت عالٍ. ضع القائمة في جيبك. عند الوصول إلى المتجر ، حاول تذكر قائمتك. شاهد عدد العناصر التي يمكنك تذكرها. عندما لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر ، تحقق مرة أخرى من قائمتك لمعرفة ما إذا كنت قد فشلت في تذكر شيء ما. عالج نفسك بعنصر خاص عند تطابق قائمتك والذاكرة الخاصة بك.
الألغاز
تساعد الألغاز البسيطة مثل سودوكو وكلماتها المتقاطعة في بناء ذاكرة قصيرة المدى من خلال تحدي الفكر وعمليات المنطق في الدماغ. يميل الأشخاص الذين ينخرطون في الألغاز المحفّزة عقليًا إلى انخفاض معدلات الخرف والتمتع بذكريات أفضل.
ممارسه الرياضه
الدعم الغني بالأكسجين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو منبه كبير للذاكرة للدماغ. التمارين لا تحتاج إلى أن تكون مضنية. الحركات اللطيفة لليوغا ، التاي تشي ، تشيقونغ والمشي كلها كافية لتفعيل وإثراء مناطق الدماغ المتصلة بالذاكرة.
التكرار ، التكرار ، التكرار
معظم الناس لديهم مشكلة مع الذاكرة في وقت واحد أو آخر. الإجهاد ، قلة النوم ، سوء التغذية أو مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى يمكن أن تمنع الذاكرة. يمكن للأشخاص الذين يتعرضون لصدمة نفسية مثل الفقدان أو الحركة أو الاكتئاب أو أي تغيير دراماتيكي آخر أن يشهدوا فقدًا للذاكرة مماثلًا لما يحدث بعد صدمة في الرأس. ومع ذلك ، حتى عندما تكون الحياة صعبة ، يمكنك تحسين ذاكرتك. المفتاح إلى ذاكرة أفضل على المدى القصير هو التكرار. على الرغم من أن كتابة الأشياء قد تبدو وكأنها "عكاز" مما يمكّن من ضعف الذاكرة ، فإن عملية الكتابة تقوم في الواقع ببناء وصلات في الدماغ تدعم قوة الذاكرة. احمل دفتر ملاحظات صغير معك لتسجيل الأشياء التي ترغب في تذكرها. في نهاية اليوم ، أعد قراءة ملاحظاتك. اكتب كل ما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي على ورقة ، وضعه في مكان تلاحظ فيه بالتأكيد.
تعلم شيئا جديدا
إن تعلم أشياء جديدة يشجع الروابط العصبية ويدعم القدرة على تكوين ذكريات جديدة. على الرغم من الحكمة التقليدية بأنك "لا تستطيع تعليم كلب قديم حيل جديدة" ، فإن الحقيقة هي أنك لن تكون أبداً قديمة لتعلم شيئًا جديدًا. اغتنم الفرصة لتطوير ذاكرة صحية من خلال تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة أو ممارسة هواية جديدة. هذا لن يحسّن فقط الذاكرة قصيرة المدى ، ولكن يمكنه الحد من التوتر وتعزيز الصحة العقلية.
