السباحة فوائد صحتك في أي مرحلة من مراحل حياتك. تمرينات مكثفة تحرق السعرات الحرارية وتحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية بدون الإصابات المرتبطة غالباً بممارسة عالية التأثير مثل الجري. تمكّنك السباحة في حوض السباحة من متابعة المسافة والسرعة التي تسبحين فيها.
التمثيل الغذائي
أنت تستقلب الطعام الذي تأكله إلى طاقة ، والسعرات الحرارية هي مقياس لتلك الطاقة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الوزن الزائد.
السعرات الحرارية لكل ساعة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة على عمرك ووزنك وكثافة التمرين. تقوم دورات السباحة ببطء لمدة ساعة واحدة بحرق 510 سعرة حرارية إذا كنت تزن 154 رطلاً ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
مسافه: بعد
يكمل متوسط السباح المتدرب الذي يمارس الرياضة بوتيرة معتدلة 100 متر في حوالي دقيقتين ، لذا سيأخذك السباحة 1000 متر حوالي 2 × 10 ، أو 20 دقيقة ، إذا حافظت على هذه السرعة. وبالنظر إلى أن وتيرتك عادة ما تتباطأ على مسافة 1،000 متر ، فستستغرق حوالي 30 دقيقة لإكمال المسافة بأكملها. سوف تحرق حوالي 250 سعرة حرارية تسع 1000 متر إذا كنت تزن حوالي 150 رطلاً ، وسوف تحرق 370 سعرة حرارية إذا كنت تزن 240 رطلاً.
