الأقراص هي الأكياس الشبيهة بالوسادة بين فقراتك التي تمتص الصدمة في عمودك الفقري عند المشي والقفز والتواء. تملأ أسطواناتك باستمرار وتقلل كمية السوائل الموجودة بها. بدون امتصاص هلام سميك في الأقراص ، فإن عمودك الفقري سوف ينكسر ويكسر. تملأ أقراص العمود الفقري بينما تستلقي في الليل حتى تكون على أكمل وجه في الصباح. كنت في الواقع أطول قليلا في الصباح عندما تملأ الأقراص بإحكام. تمارين الصباح تخفف من حدة التوتر بحيث يمكن لظهرك أن يؤدي بشكل صحيح من خلال جميع الأنشطة اليومية. استشر طبيبك قبل الانخراط في التمارين التي يمكن أن تتداخل مع العلاجات الظهر المستمر أو غيرها من التعقيدات.
لفات
قبل أن تخرج من السرير ، يمكنك البدء بعملية إزالة أقراص العمود الفقري الضيقة. تبقى على ظهرك في السرير وثني الركبتين نحو الصدر. مع ثني ركبتيك ، دحرجهم إلى جانب واحد ثم الآخر. ابدأ بأقواس صغيرة - بضع بوصات في كل اتجاه - وقم بزيادة القوس كما تخفف أقراصك. تهدف إلى تلمس ركبتيك على سطح السرير للقوس النهائي. تحرك ببطء واستمر لدقيقة كاملة.
تمديد
تعد الامتدادات الطويلة والبطيئة والثابتة هي الأفضل للحصول على أقراص العمود الفقري الخاصة بك لتحركات اليوم. عند الاستيقاظ ، ارفع يديك فوق رأسك واربط برفق معصم واحد ثم الآخر ، مع الحرص على عدم الارتداد. ابقِ في ملابسك المريحة واجلس على الأرض مع انتشار ساقيك قليلاً. توصل ببطء إلى جانب واحد وحاول انتزاع كاحلك الأيمن. اخفض رأسك إلى ركبتك اليمنى واستمر في الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. ترتفع ببطء وتكرر على الجانب الآخر. ضع امتدادًا إضافيًا على أسفل ظهرك بالاستلقاء على ظهرك ورفع ركبتيك ، ولف يديك حول ساقيك بحيث يمكنك سحب ركبتيك نحو صدرك. اضغط لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم اتركه.
تأثير منخفض
استمر في نظامك الصباحي مع نشاط هوائي منخفض التأثير بعد التمدد الدقيق. وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثالية بعد فترات طويلة من عدم النشاط. بالإضافة إلى تنشيط السوائل في أقراص العمود الفقري ، فإن التمارين الرياضية تبني العضلات وتعزز مستويات التحمل لديك. تشمل تمارين الصباح الباكر المناسبة ركوب الدراجات أو استخدام دراجة ثابتة أو مدرب بيضاوي أو جهاز تدويس. دورات السباحة هي ممارسة مثالية لتخفيف العمود الفقري وزيادة مرونة القرص الشوكي.
تحذير
تكون أقراص العمود الفقري ضيقة بشكل خاص عندما تستيقظ في الصباح ، مما يجعلها أكثر عرضة للتلف ، وفقًا لما ذكرته Your Better Back. الحركات سهلة هي الأكثر فعالية في هذا الوقت. دائما تمتد وأداء تمارين أخرى إلى نقطة لا يخلق الألم. لمنع حدوث أضرار وتلف للأقراص المملوءة بالكامل ، تجنب تمارين المقاومة الثقيلة والحركات المفاجئة والمكثفة. الانحناء القوي أول شيء في الصباح يمكن أن يسبب مضاعفات خلال النهار.
