لسوء الحظ ، يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الحديد. ليس كل شخص لديه حركة أمعاء يوميا ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك إمساك إذا قمت بتمرير أقل من ثلاثة براز في الأسبوع ، إذا قمت بتمرير البراز الصلب ، أو إجهاد أكثر من المعتاد أثناء وجود حركة الأمعاء أو إذا كنت تشعر بأنك لم تكن قادراً على ذلك. لتفريغ الأمعاء تمامًا بعد حركة الأمعاء. قم بإجراء بعض التغييرات للمساعدة على منع وعلاج الإمساك.
الخطوة 1
شرب السوائل في كثير من الأحيان. شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. توصي معاهد الصحة الوطنية بتناول كمية من الماء يومياً من ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أوقيات. السوائل التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف ، والتي يمكن أن تزيد من سوء الإمساك.
الخطوة 2
تحتوي الفواكه والخضروات على ألياف صحية. تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف. يجب على الأطفال والمراهقين والبالغين استهلاك 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. زيادة كمية الألياف تدريجيا بسبب تناول كمية كبيرة من الألياف في وقت واحد يمكن أن يسبب الغاز والانتفاخ ومغص المعدة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات النيئة والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا المجففة. الأطعمة التي يمكن أن تزيد من سوء الإمساك وتشمل الآيس كريم والجبن والأطعمة المصنعة.
الخطوه 3
ممارسة معظم أيام الأسبوع. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
استخدم دورة المياه بشكل متكرر. استخدم الحمام بمجرد الشعور بالحاجة. إذا كنت تمسك بحركة الأمعاء ، يمكن لجسمك امتصاص بعض الماء في البراز ، مما يجعل البراز أصعب.
الخطوة 5
تحدث مع طبيبك. خذ ملحقًا يوميًا من الألياف بدون وصفة طبية ، والذي يمكن أن يجعل البراز ناعماً ويسهل مروره. يمكن لمكملات الألياف أن تزيد من سوء الإمساك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء يوميًا. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكمل الألياف إذا كنت تعاني من مشاكل معوية. يمكن أن تتداخل هذه المكملات مع امتصاص الأدوية مثل الأسبرين والوارفارين والكاربامازبين. إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فراقب مستويات السكر في الدم بعناية أثناء تناول مكمل الألياف لأن هذه المكملات يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم لديك.
الخطوة 6
تعتمد أكثر على النظام الغذائي من ملينات booght مخزن. استخدم ملين ملحي ، مثل حليب المغنيسيا ، للتخفيف من الإمساك في بعض الأحيان. يمكن أن يتداخل الاستخدام المعتاد لأنواع معينة من الملينات مع وظيفة الأمعاء الطبيعية ويجعل الجسم يعتمد عليها لحركة الأمعاء.
الأشياء ستحتاج
- ملحق الألياف
- ملين ملحي
تحذيرات
- اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من الإمساك لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع ، إذا كانت الأعراض شديدة وإذا كانت حركات الأمعاء تحدث ، على الرغم من تغير النظام الغذائي ، أكثر من ثلاثة أيام. اتصل أيضًا بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة ، أو دم في برازك ، أو إمساك بالتناوب مع الإسهال ، أو ألم في المستقيم ، أو فقدان وزن غير مبرر ، أو إذا كان البراز ضعيفًا ، وشكل مثل قلم رصاص. استشر طبيبك أو الصيدلي دائمًا قبل تناول أي من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج إمساكك إذا كنت تتناول أدوية تستلزم وصفة طبية لتقليل فرص التفاعل الدوائي.
