خلال فصل اليوجا ، سوف تحرك وتمتد جسمك لإكمال مجموعة متنوعة من الوضعيات. على الرغم من أن دروس اليوجا للمبتدئين قد لا تساعدك على فقدان الكثير من الوزن ، إلا أنها تستطيع تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. قد ترغب في النظر في تضمين عدة جلسات من التمارين القلبية الوعائية في الأسبوع للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية والوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن.
سعرات حرارية محروقة
إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فستحرق فئة اليوغا لمدة ساعة حوالي 298 سعرة حرارية. إذا كنت تشارك في ساعة من اليوغا كل يوم لمدة أسبوع ، يمكنك حرق ما مجموعه 2086 سعرة حرارية. بما أنه يأخذ ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون ، يمكنك أن تخسر أكثر من 1/2 رطل في الأسبوع مع اليوغا وحدها.
السلطة من خلال
يؤثر نوع اليوغا الذي تقوم به على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا شاركت في المزيد من أشكال الضرائب مثل اليوغا Ashtanga أو Power yoga ، فسترى زيادة في معدل حرق السعرات الحرارية. أثناء قوة اليوغا ، يمكنك التنقل بين الوضعين بوتيرة أسرع وستشارك في تمارين بناء القوة.
داخل التغييرات
في كتاب "حرق الدهون في اليوجا" ، يقول المؤلف يان ماديرين أن اليوغا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسبب الآثار الفيزيولوجية التي تحدث بعد التمرين. تتضمن الفوائد المزعومة القدرة على مساعدة عملية الهضم لتقليل النفخ والاحتفاظ بالماء وتحسين الدورة الدموية إلى الغدد الصماء التي تتحكم في شهية الشخص. هذه الآثار فقدان الوزن لم يثبت علميا ، ولكن.
تأثيرات طويلة المدى
على الرغم من أنك قد لا تفقد كميات كبيرة من الوزن أثناء درس اليوغا ، يمكنك جني فوائد أخرى. وفقًا لـ "يوجا جورنال" ، تتضمن فوائد اليوغا زيادة مستويات الطاقة وتحسين الوضع وتحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في الفوائد الفسيولوجية لليوغا ، ولكن الحقيقة المؤكدة هي أن تمرين حمل الجسم-الوزن يبني العضلات التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة حتى عندما لا تمارس.
