في اوتار الركبة هي عضلة في الجزء الخلفي من الفخذ. أنه يستقيم وتدوير الساق ويثني الركبة. يمكن أن يسبب أوتار الركبة التي يتم سحبها أو إجهادها بعض الشعور بعدم الراحة عند تقويم الساق ، وإذا كان شديدًا بما فيه الكفاية ، فيمكن أن يجعل المشي مؤلمًا. العلاج الصحيح للعضلات المسحوبة أمر مهم ، ليس فقط لمنع حدوث إصابة أكثر شدة ولكن أيضًا لتسريع وقت الشفاء. تستخدم الطريقة PRICE - المنع والراحة والجليد والضغط والارتفاعات - عادة لعلاج عضلة ممزقة ، حسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
استخدم PRICE لاسترداد سريع
الخطوة 1
حماية اوتار الركبة من مزيد من الاصابات ، ودائما الخطوة الأولى في العلاج. مهما كان النشاط الذي تسبب في المسيل للدموع يجب تجنبه حتى يتم شفاء أوتار المأبض بالكامل.
الخطوة 2
بقية اوتار الركبة ممزقة. في أي وقت تعاني من الألم في اوتار الركبة ، يجب عليك إيقاف النشاط. هذه هي طريقة جسمك لإخبارك أن هناك شيئًا خاطئًا. استرخاء العضلات سيعزز الشفاء من العضلات ويؤدي إلى انتعاش أسرع.
الخطوه 3
ضع الثلج والضغط على أوتار الركبة الممزقة لتخفيف التورم المؤلم وتدفق الدم إلى العضلة المصابة. القاعدة العامة لتطبيق الثلج أو البارد هي 20 دقيقة و 20 دقيقة في الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة ، كما تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي. احم الجلد عن طريق لف الثلج أو البارد في قطعة قماش أو منشفة ثم لف حول الساق بضمادة مرنة للضغط. تذكر عدم الالتفاف الشديد بحيث لا يتم قطع الدورة الدموية إلى مناطق أخرى من الجسم. مع تهدئة الألم وتورم ، توقف عن استخدام الضغط البارد.
الخطوة 4
رفع اوتار الركبة المصابة للحفاظ على التورم أسفل وللحفاظ على الدم من تجمع. يمكن القيام بذلك ليس فقط خلال مرحلة الضغط والثلج ولكن يتم تشجيعه أيضًا على القيام بأكبر عدد ممكن من المرات. أفضل طريقة للرفع هي دعم القدم على كرسي أو وضع وسادة تحت القدم أو الركبة أثناء الاستلقاء. يساعد رفع الإصابة أيضًا على تقليل الشعور الخفقان الذي يحدث عند ضخ الدم إلى العضلة المصابة.
الأشياء ستحتاج
- حزمة الثلج أو ضغط بارد
- قطعة قماش أو منشفة
- التفاف مرن أو ضمادة
- وسادة أو البراز
نصائح
- من المهم أن تتذكر أنه إذا كان هناك تشتبه في وجود إصابة بسيطة بسبب التورم الشديد أو عدم القدرة على وضع الوزن على الساق ، فاطلب المساعدة من خلال استدعاء أخصائي الرعاية الصحية. في غضون 48-72 ساعة ، إذا تم علاجها بشكل صحيح ، يجب أن تكون أوتار المأبض في طريقها إلى الشفاء ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
