المشي هو شيء يمكن لأي شخص القيام به في أي وقت ، مع قليل من النفقات أو التحضير. وفقا للجمعية الأمريكية لأطباء القدم ، فإن المشي هو أكثر أشكال التمرينات شعبية ، ونحو 67 مليون رجل وامرأة أمريكيين يسيرون بانتظام. يعد المشي نقطة انطلاق رائعة لأي شخص يتطلع إلى بدء برنامج للتمارين وهو عنصر أساسي للكثيرين الذين يمارسون التمارين بشكل متكرر. بالإضافة إلى العديد من الفوائد القلبية الوعائية ، فإن المشي فعال أيضًا في شد المعدة والساقين.
حرق السعرات الحرارية
مثل كل تمارين القلب والأوعية الدموية ، المشي يحرق السعرات الحرارية. استخدام هذه السعرات الحرارية الإضافية لتحريك قدميك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن واللياقة البدنية أكثر تشددا وشد. يحرق المشي الشديد حوالي أربع سعرات حرارية في كل دقيقة ، لذا فإن المشي لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعادل العجز البالغ 600 سعر حراري. لحرق 1 رطل من الدهون في الجسم ، تحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى المشي ، يمكنك خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها وإضافة نشاط إضافي إلى روتينك اليومي لخلق المزيد من العجز في السعرات الحرارية دون بذل المزيد من الجهد الإضافي.
المشي يبني العضلات
يساعد المشي على بناء القوة العضلية والقدرة على التحمل في الساقين والجذع ، مما يساهم في تخفيف وشد الجزء السفلي من الجسم والجزء الأوسط. تشارك عدة عضلات في كل خطوة. عقدك رباعي الرؤوس يتقلص عند نقطة الضربة لمنع بقية القدم من الوصول إلى الأرض بسرعة كبيرة. مرة واحدة على قدمك على الأرض ، عقدك الألوية المتوسطة والصغرى وأوتار الركبة عقد للحفاظ على استقرار الحوض الخاص بك. تنقبض الحشائش والعضلات الجانبية في القسم الأوسط أيضًا للحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر بينما يتأرجح ساقك الأخرى. تظل عضلات البطن والعضلات السفلية متقلصة للحفاظ على وضعك.
للاستفادة من المشي
للحصول على فوائد التنغيم وتشديد الساقين والوسط من المشي ، يجب عليك المشي بانتظام في مدة معينة وكثافة. إذا كنت قد بدأت للتو ، توصي الجمعية الطبية الأمريكية لعلاج الأقدام بالمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. البقاء في كثافة معتدلة تجعل قلبك ينبض أسرع دون التسبب في اللصق للتنفس. أثناء تحسين مستوى لياقتك ، يمكنك المشي لفترات أطول بوتيرة أسرع. وهناك طريقة رائعة لإضافة المزيد من الكثافة والتنفيس التنغيم الخاص بك هو إضافة التلال في طريقك.
رؤية الفرق
بعد بدء برنامج المشي ، سترغب في الحصول على نتائج سريعة ، لكن مكافأة العمل الشاق تعتمد على نوع الشكل الذي أنت فيه عندما تبدأ روتينك. إذا كان لديك المزيد من الوزن لتخسره ، فسوف يستغرق الأمر وقتاً أطول لرؤية النغمة المطلوبة في ساقيك مما لو كان لديك وزن مثالي للجسم وتريد الحصول على بعض العضلات. فقط تذكر أن المشي ليس فقط يساعدك على النظر بالطريقة التي تريدها ، بل يجعلك أيضًا صحيًا من الداخل عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
