أنت فعلت ذلك. صعدت قدمك في استوديو اليوغا وأخذت صفك الأول. تشعر أنك رائع ، لكن الآن أنت تتساءل - كم مرة يجب أن تمارس كل أسبوع؟
انها ليست مجرد مبتدئين الذين يفكرون في السؤال ؛ أولئك الذين لديهم بعض تجربة اليوغا تحت حزامهم يريدون أيضا معرفة مقدار ما يجب فعله لجني الفوائد الحقيقية.
ليس من المستغرب أن تعتمد الإجابة على السؤال على مجموعة متنوعة من العوامل. يجب أن تفكر في أهدافك في ممارسة اليوغا ، وممارسة ما تبدو لك ، وما إذا كان الالتزام بعدد معين من الممارسات يلهمك أو يثقل كاهلك. في نهاية المطاف ، عليك أن تجد الإجابة الصحيحة لنفسك - وحتى هذه الإجابة الصحيحة قد تتغير كما تفعل.
ما هو هدفك؟
يأتي الناس إلى اليوغا لمجموعة متنوعة من الأسباب. بالنسبة للبعض ، يكون بناء على نصيحة أحد مقدمي الرعاية الصحية للمساعدة في ألم الظهر أو الجسم. بالنسبة للآخرين ، إنها توصية من أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في تخفيف القلق أو الاكتئاب.
يفتن بعض اليوغيين بالتعاليم الروحية وإمكانية أن تساعد الممارسة المنتظمة على تدريب العقل على الثقة والسماح له بالرحيل. قد تطمح أيضًا إلى أن تصبح قويًا ومرنًا بما فيه الكفاية لتنفيذ بعض المواقف المذهلة ، مثل King Dancer أو Scorpion. قد تسعى اليوغا كمساعد لتدريب اللياقة البدنية الأخرى ، سواء كنت رياضيًا أو محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع. ربما تجد أن اليوغا تجعلك تشعر بالراحة.
بعض دروس اليوغا هي تمرين حقيقي ومجهد. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images بمجرد أن تفهم دوافعك للممارسة ، سيكون لديك فكرة أفضل عن عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها أسبوعياً.
إذا كنت تسعى لعواطف عقلية ، فإن ممارسة يومية قصيرة لتطهير عقلك وتلاوة بعض العبارات التي تساعدك على تخفيف القلق قد تكون هي الحل. بالنسبة لأولئك الذين نشطوا بالفعل في ممارسة الرياضة أو التدريبات الأخرى ، مرة أو مرتين في الأسبوع في أيام تدريب "سهلة" قد تكون كافية. إذا كنت مبتدئًا يجيء إلى اليوغا لشفاء قرحة الظهر ، فقد تكون من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا الوصفة المناسبة.
قد يلتزم يوغي الذي يريد إتقان المواقف المعقدة ويغمر في تعاليم المانترا والتأمل والبراناياما بممارسة يومية أطول لتعزيز التزامهم.
هل أنت مخطط؟
بعض يود ممارسة اليوغي يوميا. انهم يقدرون الانضباط وطقوس هذه العادة. لا يفعل الآخرون كذلك مثل هذا الروتين الجامد. إذا وجدت أن وضع خطة ممارسة يومية يجعلك أكثر تشددًا لأنه لا يمكنك الالتزام بها ، فربما لا يكون هذا هو النهج المناسب لك.
قد تجد أن بعض الأسابيع تشعر بأنك تريد الذهاب إلى اليوغا أربع مرات ، والحياة الأخرى التالية تسمح لك بالوصول إلى اثنين فقط. هذا جيد ايضا. إذا كنت تعلم أنه بدون "خطة" ، فلن تتمكن على الأرجح من الوصول إلى الحصر ، يمكنك تعيين هدف ثلاثة أهداف لكل أسبوع ، ولكنه قابل للتحقيق. عادةً ما تكون ثلاثة ممارسات مفيدة في تحسين المرونة والقوة ، ولكنها تتوافق مع الجداول الزمنية المزدحمة لمعظم الناس.
تساعد الممارسة المنتظمة جسمك على أن يصبح أكثر مرونة في المواقف. مصدر الصورة: EpicStockMedia / iStock / Getty Images ماذا تبدو الممارسة مثلك؟
عندما تحدد عدد المرات التي ستقوم فيها باليوغا ، اسأل نفسك أيضًا عما تعنيه "العمل" اليوغا. هل تتحدث عن درس يوجا ساخن مدته 90 دقيقة ، أو تدفق فرينسا قوي لمدة 60 دقيقة أو 15 دقيقة من وضعيات الجلوس والتأمل؟
أي يوغا ستفعل شيئًا جيدًا ، ولكن إذا كنت لا تشعر أنه مهم إلا إذا كنت تمارس ساعة أو أكثر بوتيرة سريعة متدفقة ، فقد لا تتمكن من الالتزام بأكثر من اثنين فقط ثلاث ممارسات في الأسبوع.
إذا كنت تهدف إلى التدريب كل يوم ، فسيقوم اليوغي الصحي بتنوع التركيز طوال الأسبوع. قد تكون بعض الممارسات عبارة عن تدفق نشط ، وقد يكون البعض الآخر ممارسة تصالحية مهدئة أو ممارسة يين. في صباح أحد الأيام ، قد تتكون ممارستك من 10 دقائق من التحية البسيطة في الشمس. يحافظ التغيير على صحة جسمك ويساعدك على تجنب الاحتراق. تمامًا مثل أي نظام تمارين يستدعي مزيجًا من الأيام الصعبة وأيام الراحة وأيامًا سهلة ، يجب أن تمارس اليوغا أيضًا.
ماذا ستسمح حياتك؟
جمال اليوغا هو أنه يرحب بأي شخص. انها ليست فقط للمرونة ونشطة ؛ الأشخاص الذين يتم تقييدهم بسبب الإصابة أو العجز أو العمر يمكنهم الانضمام. عدد المرات التي تتدرب فيها قد تتغير مع رحلة حياتك.
اليوغا تنطوي أيضا على التأمل هادئة. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images على سبيل المثال ، عندما تكون شابًا ورشيقًا ، قد تلتزم بممارسة منتظمة وقوية خمس مرات أسبوعيًا. ومع ذلك ، مع تزايد أهمية الالتزامات العائلية وواجبات الوظيفة وظروف الحياة ، يمكنك تقليل الممارسة المعتادة إلى مرتين فقط في الأسبوع.
مع تقدمك في السن ، قد تحل الممارسة التصالحية محل التدفقات السريعة المتكررة. وإذا كنت رياضيًا ، فقد تجد أنك تتدرب أكثر عندما تكون خارج موسمك ، وتقلص في الموسم التنافسي عندما يكون التدريب الخاص بالرياضة هو الأسبقية.
