دهن البطن هو مصطلح شائع يستخدم لوصف الدهون التي تتكون تحت جلدك في البطن وفي الفراغات حول أعضاء البطن. إذا تراكمت كمية كافية من الدهون حول أعضائك ، يمكنك تطوير مخاطر كبيرة لعدد من المشاكل الصحية الخطيرة. الرجال يميلون إلى الحصول على الدهون في البطن بعد سن 40 بسبب التغيرات في عملية الأيض.
التغييرات المرتبطة بالعمر
عندما يدخل الرجال إلى الثلاثينات ، يبدأون في فقدان نسيج العضلات ، أو كتلة العضلات. تحرق العضلات نسبة كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وعندما تفقد عضلاتك ، يفقد جسمك تدريجيا قدرته على الحفاظ على فعالية حرق السعرات الحرارية بكفاءة. يتزايد معدل فقدان العضلات مع تقدمك في العمر ، وإذا لم تصبح أكثر نشاطًا جسديًا أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإن التباطؤ المصاحب في عملية الأيض يمكن أن يؤدي إلى تراكم كميات متزايدة من الدهون في الجسم. في كثير من الحالات ، تظهر هذه الدهون في بطنك.
العوامل المساهمة الإضافية
بعض الرجال لديهم أيضا ميل وراثي نحو السمنة وتراكم الدهون في البطن. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تكون أدوار علم الوراثة صغيرة نسبيًا بالمقارنة مع عدم النشاط البدني وخيارات نمط الحياة الأخرى. من بين هذه الخيارات ، الاستهلاك المنتظم للكحول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تطوير "بيرة البيرة" الكلاسيكية. ومع ذلك ، فإن البيرة ليست الشكل الوحيد للكحول الذي يمكن أن يساهم في نمو دهون البطن. في الواقع ، مع الاستثناء المحتمل من النبيذ ، يمكن أن الاستهلاك الكبير لأي نوع من الكحول يزيد من ميلك لتشكيل الدهون في البطن.
تقدير المخاطر الخاصة بك
يمكنك تقدير المخاطر الخاصة بك للمشاكل الصحية المتعلقة بالدهون في البطن عن طريق قياس خصرك عند المستوى فوق عظم الورك. إذا كان لديك حجم خصر يزيد عن 40 بوصة ، فإن الدهون في بطنك ربما تعرض صحتك للخطر. تشمل الأمراض أو الحالات المرتبطة بكمية مفرطة من دهون البطن توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوع الثاني من السكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ومستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من الكوليسترول الحميد النافع ومستويات عالية من الدهون الخطرة المنقولة بالدم دعا الدهون الثلاثية. تبقى المخاطر الخاصة بك لهذه الأمراض حتى لو لم يكن لديك كميات كبيرة من الدهون في أجزاء أخرى من الجسم.
انخفاض تراكم الدهون
تجنب أو عكس تراكم الدهون في البطن عن طريق إجراء تغييرات مناسبة في اختيارك الروتينية والخيارات الغذائية. احصل على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة إلى عالية الكثافة ، مثل المشي السريع ، والتدريب الفاصل عالي الكثافة والركض والمشي. بالإضافة إلى ذلك ، تعويض فقدان العضلات المرتبطة بالعمر من خلال المشاركة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أنشطة بناء العضلات مثل تمارين رياضية أو رفع الأثقال. يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل أو تقليل حجم الأجزاء من الأطعمة التي تتناولها بالفعل. استشر طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول زيادة الدهون في البطن المرتبطة بالعمر وغيرها من العوامل المرتبطة الدهون البطن.
