يرغب العديد من الرياضيين في إنقاص وزنهم ليصبحوا أسرع ويصبحون في حالة أفضل للموسم القادم. سوف يساعدك الجمع بين الأطعمة المناسبة مع كمية التدريب المناسبة على تقليل الوزن الزائد وتسمح لك بأن تصبح لاعبًا أكثر فاعلية. بعض الرياضات مثل الملاكمة والمصارعة لها فئات وزن وتجبر الرياضيين على أن يكونوا تحت وزن معين. تأكد من اختيار طريقة صحية لفقدان الوزن بدلا من تخطي وجبات الطعام وتجويع نفسك والتي يمكن أن تكون خطرة على صحتك.
الدلالة
فقدان كمية كبيرة من الوزن لا يمكن أن يتحقق بين عشية وضحاها. يوصي اختصاصي التغذية جايستون هنتر ، ر. د. ، بأن الرياضيين الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب أن يفعلوه بشكل تدريجي ، من الناحية المثالية لا يخسرون أكثر من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. قد يكون لديك أو مدربك قد حدد أهدافًا خارج الموسم بالنسبة لك لإنجاز وفقدان الوزن قد يكون واحدًا منهم. إذا تمكنت من إنقاص وزنك ، فقد يساعدك ذلك على تنفيذ خطوات قليلة بشكل أسرع وتكون قادرًا على صنع لعبة ربما لم تكن قد صنعتها قبل ستة أشهر.
تخفيض تدريجي
حاول تجنب فقدان الوزن الزائد في الحال. يقول الباحث في مجال التغذية كريستوفر د. جنسن ، إنه من أجل خسارة 1 رطل أسبوعيًا ، ستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمعدل 600 سعرة حرارية. أيضا ، بمجرد انتهاء الموسم ، خذ فترة راحة لمدة أربعة أسابيع للسماح لجسمك بالتعافي من الإجهاد البدني الذي تعرض له خلال العام. حاول تجنب فقدان الوزن خلال الموسم حيث يمكن أن يكون ضارًا بصحتك وأدائك.
الكربوهيدرات والبروتين
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هي ثلاثة عناصر غذائية أساسية يحتاجها جسمك للأداء الرياضي. حاول تجنب الحلويات والمشروبات الكحولية لأنها تضع سعرات حرارية زائدة في جسمك مما يؤدي إلى نتائج عكسية على أهدافك المتعلقة بتخفيض الوزن. وفقا لموقع Drugs.com ، فإن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي في جسمك ويجب أن تستهلك حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في يوم واحد. أيضا ، يجب عليك التأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على البروتين ، وبناء العضلات وإصلاح المواد الغذائية. إذا كنت في رياضة التحمل ، تناول حوالي 1.3 كجم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في يوم واحد. إذا كانت رياضتك تتطلب تدريبًا على الوزن والقوة ، تناول حوالي 1.6 كجم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
الدهون
الدهون هي مصدر آخر للطاقة لجسمك. قد يبدو أن الدهون تحتاج إلى إزالتها من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ، لكن جسمك يحتاج بالفعل إلى دهون صحية. وفقًا لـ Helpguide.org ، فإن الدهون تساعد الدماغ والقلب والرئتين على العمل بشكل صحيح. تحتاج هذه الأجهزة الحيوية الثلاثة في جسمك إلى العمل بأقصى قوة ممكنة لتحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي. تأكد من الابتعاد عن الدهون غير المشبعة قدر الإمكان. هذه موجودة في الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة.
الاعتبارات
تأكد من تناول كمية كافية من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك عالية بما فيه الكفاية لممارسة التدريب والحفاظ على جدول التدريب الخاص بك. سوف تحتاج إلى التحلي بالصبر مثل فقدان 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع قد يبدو وكأنه عملية بطيئة ، ولكن إذا حاولت تسريع ذلك قد يسبب مشاكل صحية.
