أنت لم تعد كبيرًا من العمر ليصبح لائقا بدنيا. يمكن لعملية الشيخوخة أن تجعل اللياقة البدنية أكثر تحديًا ، وذلك لأن عملية الأيض لديك تتباطأ وقد تفقد كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية. لا يمكنك تحديد بطن وعاء أو رجل ، ولكن يمكنك البدء في برنامج كامل للياقة البدنية يساعدك على تخفيف الإطار بالكامل.
السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن لأن السعرات الحرارية التي تقللها من خلال النظام الغذائي ، ستتمكن من إنقاص الوزن بشكل أكبر مع ممارسة الرياضة. ابدأ بالأمور الأساسية: التخلص من السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الكحولية والسكرية. ثم استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع بدائل صحية مثل المكسرات والفواكه والأسماك وغيرها من مصادر البروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت تستطيع خفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم ، فسوف تفقد الجنيه في الأسبوع دون ممارسة حتى.
حرق السعرات الحرارية من خلال أمراض القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية هو المفتاح لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة. سوف تحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك على طول صدرك والقيمة المطلقة. إذا كنت خارج الشكل ، ابدأ بممارسة سهلة مثل المشي والتمارين الرياضية المائية. لتجريب أكثر حرق السعرات الحرارية ، حاول تشغيل ، والقفز على الترامبولين أو ركوب الدراجات. تهدف لمدة 300 دقيقة من القلب في الأسبوع لمعظم الفوائد الصحية وفقدان الوزن.
بناء يقللون من حجم العضلات
يمكن أن يساعدك بناء العضلات على أن تبدو المعدة والصدر أكثر تناغمًا ، وأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك يمكن أن يساعد تدريب القوة على زيادة معدل الأيض. تحتاج إلى تدريب قوي على الأقل يومين في الأسبوع. يصنف المجلس الأمريكي على ممارسة الضغط على مقاعد البدلار ، آلة سطح السفينة pec و crossovers أكثر من عازمة كأفضل تمارين الصدر. وجدت ACE أيضا أن التمارين مثل أزمة الدراجة ، كرسي القبطان ، وأزمة العكسي وأزمة على كرة تمرين كانت أفضل لنحت القيمة المطلقة.
قضايا لكبار السن من الرجال
لا يوجد حد أقصى لسن التمرين ، ولكن إذا لم تمارس الرياضة في فترة ما أو كنت تعاني من أمراض مزمنة ، تحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن أن يشير زيادة الوزن المفاجئ لدى الرجال الأكبر سنا أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ. إذا كان لديك أي أعراض طبية ، قم بتسجيلها وإخطار طبيبك قبل البدء في خطة تجريب.
