نهج مكملات فقدان الوزن التي تجعل المطالبات غير مدعوم بحذر. يتم تسويق بعض الأحماض الأمينية ، خاصة الأحماض الأمينية من سلسلة الفينيل ألانين والأحماض المتفرعة ، على نطاق واسع لفقدان الوزن. ومع ذلك ، عند النظر عن كثب ، يبدو أن الأدلة التي تدعم هذه الادعاءات محدودة للغاية وقديمة. كمكونات البروتين ، توجد الأحماض الأمينية في العديد من الأطعمة في نظامك الغذائي. ولكن إلى أن تتوافر أبحاث قوية تدعم فعالية الأحماض الأمينية المحددة ، فمن الأفضل الالتزام باستراتيجيات فقدان الوزن المثبتة. والخبر السار هو أنه يمكنك دمج بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن.
نظرة أقرب على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
يتم تسويق كميات كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، مثل الليوسين ، الأيسولوسين والصفن ، لفقدان الوزن. وينبع الرابط من بحوث محدودة نُشرت في تسعينات القرن الماضي ، والتي اقترحت أن الجمع بين BCAAs مع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن. واحدة من هذه الدراسة ، التي نشرت في عدد يناير 1997 من المجلة الدولية للطب الرياضي ، وجدت أن BCAAs تسبب في فقدان وزن كبير في مصارع النخبة عندما يقترن مع تقييد السعرات الحرارية. لا توجد أبحاث منشورة مؤخرًا تؤكد نتائج الدراسات السابقة ، مما يجعل من المستحيل معرفة ما إذا كانت مكملات BCAA وحدها فعالة في إنقاص الوزن.
البحث في فينيل ألانين
Phenylalanine هو حمض أميني عادة ما يتم تسويقه لقمع الشهية. ومع ذلك ، كما هو الحال مع BCAAs ، فإن الأدلة محدودة وعتيقة. قد يلعب فينيل ألانين دوراً في السيطرة على الشهية ، لكن الدليل الوحيد المتاح نشر في التسعينات. أفادت دراسة نشرت في طبعة يونيو 1994 من مجلة Metabolism أن فينيل ألانين يحفز إطلاق هرمون cholecystokinin قمع الشهية. دراسة المتطوعين الذين تناولوا فينيل ألانين قبل 20 دقيقة من وجبة الاختبار تناولوا سعرات حرارية أقل بكثير وأفادوا عن زيادة الشعور بالامتلاء من أولئك الذين يتناولون العلاج الوهمي. إذا كان هذا الأمر صحيحًا اليوم ، فقد يقدم فينيل ألانين فوائد فقدان الوزن من خلال تأثيره المحتمل على الشهية. ومع ذلك ، لا بد من إجراء أبحاث أكثر حداثة تعطي نتائج مماثلة لمعرفة معينة.
دمج البروتين لتخفيف الوزن
في إنتاج الجبن ، يتم فصل مصل اللبن ، الجزء المائي من اللبن ، عن اللبن الرائب. مصل الحليب هو بروتين عالي الجودة يمكنك استخدامه لمساعدة فقدان الوزن. ستجد مكملات البروتين مصل اللبن ، وعادة في شكل مسحوق ، بطانة رفوف متجر المواد الغذائية الصحية المحلية. مصل اللبن غني بالمواد المغذية مثل الكالسيوم والبيبتيدات النشطة بيولوجيا ، ويحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وكذلك الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. عندما تقترن باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن مكمل بروتين مصل اللبن قد يزيد من فقدان الدهون ويساعد على الاحتفاظ بالعضلات الهزيلة ، وفقًا لدراسة صدرت في عدد مارس 2008 من مجلة Nutrition and Metabolism. في الدراسة ، تسبب ملحق بروتين مصل اللبن في فقدان الوزن أكثر من النظام الغذائي وحده.
المكملات الغذائية لتخفيف الوزن الفعال
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دفعة إضافية من ملحق لتخفيض الوزن ، فستحتاج إلى دفعة أثبتت فعاليتها. المكملات الغذائية التي تعمل ليست رصاصات سحرية مما يسمح لك أن تأكل ما تريد وإسقاط جنيه. لا تزال تتطلب منك تنظيف عاداتك الغذائية ودمج برنامج للتمارين الرياضية.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات ستكون آمنة بالنسبة لك. Orlistat هو عبارة عن ملحق غير معتمد من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير يساعد على تخفيف الوزن عن طريق منع بعض الدهون في نظامك الغذائي. خيار آخر هو مستخلص المانجو الأفريقي. وجدت دراسات متعددة ، بما في ذلك واحدة نشرت في عدد مارس من مجلة Lipids في الصحة والأمراض ، أنها تسبب فقدان الوزن وتحسين الكولسترول.
