النوم أو الاستلقاء في المواضع التي تضعف العضلات وتمديد أربطة أسفل الظهر يمكن أن يسبب وضعًا سيئًا ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الظهر والألم. ينحني الجسم إلى الداخل بشكل طبيعي في منطقة أسفل الظهر ، عند الجزء الصغير من الظهر فوق الحوض أو عظام الورك. يسمى هذا الانحناء القعس القطني ، ويساعد على إضفاء القوة على العمود الفقري. النوم في المواقف التي تدعم هذا المنحنى الداخلي الطبيعي للظهر ومحاذاة الرأس مع العمود الفقري والعظام الحوض يقوي العضلات والأربطة لتحسين وضعية الجسم.
موقف رئيس
يمكن أن يؤثر وضع الرأس عند النوم أو الاستلقاء على موضع الجسم بالكامل ويزيد من الضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر. يجب أن تكون الوسادة تحت الرأس والرقبة ، وليس الكتفين. استخدم وسادة ثابتة بما يكفي لدعم الرأس ومحاذاة العمود الفقري في وضعه الطبيعي. يمكن أن يؤدي استخدام وسادة سميكة جدًا أو وسادة مرنة جدًا لدعم الرأس إلى آلام الرقبة والظهر وتؤدي إلى ضعف الموقف.
العودة والركبة الموقف
النوم مع الظهر المنحني في شكل "C" يمكن أن يمدد أربطة العمود الفقري القطني ويضعف عضلات أسفل الظهر. هذا يمكن أن يسبب وضعية ضعيفة عند الجلوس والوقوف. الحفاظ على الظهر أقل تقريبًا مع أسفل الظهر منحنيًا قليلاً إلى الداخل عند النوم أو الاستلقاء على الجانب يساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر ومنع عضلات الكتف المثنية وضعف الوضع. عند الاستلقاء على الجانب ، تجنّب تجعيد الركبتين نحو الصدر ، وحاول وضع وسادة بين الركبتين لمواءمة عظام الحوض مع العمود الفقري والرأس.
دعم الظهر القطني
من الصعب الحفاظ على أوضاع النوم لأنه من الطبيعي إرم وتحويل وتغيير المواقف عند النوم. يمكن أن يساعد استخدام وسادة أسفل الظهر أو منشفة مطوية لوضع الجزء السفلي من الظهر على ضمان الحفاظ على وضعية النوم في وضعية جيدة وصحة الظهر طوال الليل. تساعد الوسائد القطنية مع ربطات الخصر على الحفاظ على دعم أسفل الظهر في مكانه.
دعم منحنيات الجسم
المراتب الناعمة يمكن أن تجعل الجسم يتدلى في الوسط ، وأنها لا تقدم الدعم الكافي للحفاظ على محاذاة الجسم الصحيح عند النوم. استخدم مرتبة قوية بما يكفي لدعم الجسم في أي وضع نوم. إذا لم تكن مرتبتك ثابتة بما فيه الكفاية ، ضع لوحة تحت المرتبة لمزيد من الدعم. والمرتبة شديدة التحمل أيضًا لا تدعم الانحناء الطبيعي للجسم. يجب أن تكون قادرًا على الاستلقاء بشكل مريح في المراتب عند نقاط الضغط العادية ولكن مع ذلك تظل مدعومة.
