تعتمد سرعتك على طول كل خطوة وعلى المعدل الذي تتخطى به خطواتك. إذا كنت ترغب في الانتقال بشكل أسرع ، فيجب عليك زيادة طول الخط أو خطوة التغيير. يعتمد طول خطوتك على طولك ومستوى لياقتك والميكانيكا الحيوية الفردية في جسمك. بغض النظر عن طول خطواتك ، قد يكون أسرع معدل خطوات من 180 إلى 200 خطوة في الدقيقة هو أفضل طريقة لتحسين أداء التشغيل.
المسافة الاعتمادية
تستدعي سباقات المسافات القصيرة خطوات أطول. في دورة الألعاب الأولمبية عام 1984 ، أثبتت النساء طول خطي يبلغ طوله 4 أقدام و 10 بوصات خلال الماراثون وأطوال أطول بطول 6 أقدام و 8 بوصات خلال 800 متر. كما كان لدى الرجال أيضاً خطوات متوسطة أطول خلال المسافات القصيرة ، حيث كانت تغطي في المتوسط 7 أقدام و 9 بوصات مع كل خطوة في مسافة 800 متر ومتوسط 6 أقدام و 8 بوصات في 10 كيلو.
عوامل الارتفاع
تحليل إضافي لطول stride في العدائين وجدت متوسط الطول يعتمد على الارتفاع. يشير موقع BrianMac Sports Coach إلى أن البحث في السبعينيات من القرن العشرين قرر أن طول خطى العدائين يساوي 1.14 إلى 1.17 مرة من ارتفاع الرياضي. أما البحث البديل الذي يتم إجراؤه على طول اصطناعي ، وليس رمزا ، فيحدد طول خط الطول المحدد بـ 1.35 مرة من ارتفاع الرياضي. أكدت الأبحاث المنشورة في عدد 2011 من "المجلة الدولية لعلوم التمرين" أن أطول الرياضيات الطويلة استخدم بشكل طبيعي خطوات أطول خلال الجزء البعيد من السباقات.
لماذا المتوسطات مضللة
ومع ذلك ، فإن الإعلان عن طريقة لتحديد متوسط طول الخطوات في البشر أمر مشكوك فيه ، لأن الناس لديهم طرق مختلفة للتشغيل. يذهب بعض نخبة الرياضيين أسرع من خلال اتخاذ خطوات قصيرة بشكل متكرر ، في حين يأخذ آخرون خطوات أقل في الدقيقة ولكنهم يغطون الكثير من الأرض مع كل خطوة ، كما يتضح من تحليل عداءاء النخبة المنشور في عدد 2011 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". أسباب هذه الطرق المختارة للتشغيل غير واضحة ، لكن يمكن أن يكون لها علاقة بما إذا كان الرياضي أكثر مهارة في إنتاج الطاقة أو لديه نظام عصبي عضلي أكثر استجابة والذي يحول الأرجل بشكل أسرع.
خطوات أطول تتطلب المزيد من الطاقة
تخطو الخطوات الطويلة إلى استخدام المزيد من الطاقة. وبالتالي ، قد يتمكن اللاعبون المتأهلون من إدارة خطوات أطول من المتسابقين الأقل انخفاضاً. يعتمد طول Stride أيضًا على حركة الورك والمرونة - إذا لم يكن لديك نطاق كامل من الحركة في مقبس الورك ، فلا يمكنك التقدم إلى الأمام. قوة العضلات الغراء أيضا عوامل في طول خطوة. تحتاج عضلات قوية للأرداف لسحب ساقك خلفك بعد أخذ خطوة كبيرة للأمام.
التركيز على معدل stride بدلا من ذلك
تتفاوت معدلات الخطوات الواسعة من قبل النخب ، ولكن عادة ما تكون من 20 إلى 30 خطوة في الدقيقة. على الرغم من أن زيادة طول الخط يمكن أن تلعب دورًا في السرعة المحسّنة ، إلا أن زيادة معدل خطواتك على الأرجح هي أفضل طريقة لجعل عمليات التشغيل أكثر فاعلية. إن معدل التقدم الذي أظهره جميع راكبي الصفوة والعدائين من بين 180 و 200 خطوة في الدقيقة يعني أن خطواتك قصيرة بما يكفي لكي تهبط تحت قدميك. وفقا لمقالة عام 2013 على موقع منافس الجري ، فإن متوسط عداء الترويح يذهب إلى حوالي 150 إلى 170 خطوة في الدقيقة - وهو أمر غير مثالي. مع خطوة بطيئة ، فإن قدميك تقف أمامك ، ويجب عليك استخدام عضلاتك للتقدم للأمام. خطوات أطول وأبطأ تزيد من خطر الإصابة لأنك تقضي المزيد من الوقت في الهواء والأرض أكثر صعوبة مع كل خطوة.
