تعزيز عضلات الساق يفعل أكثر من تحسين المظهر الجسدي لساقيك. تدفع العجول العديد من الحركات المختلفة ، بما في ذلك الجري والقفز والمشي. إن بناء عضلات ربلة الساق يمكن أن يجعل من السهل تنفيذ هذه المساعي البدنية ، مما يساهم في تحسين مستوى اللياقة البدنية والقدرة الرياضية.
ارفع
الدمبل زيادة المقاومة الخارجية ، مما يزيد من التحدي للعجول الخاص بك. احمل وزنًا ثقيلًا إلى حد ما في كل يد ، واقف بشكل مستقيم وضع قدميك جنبًا إلى جنب. ثني الركبتين قليلاً ، علق ذراعيك من الجانبين وقم بتحريك راحتي إلى الداخل. ارفع الكعب العالي قدر الإمكان وقم بتحويل وزنك إلى كرات قدميك. وقفة لمدة ثانية ، ثم خفض كعبك حتى انهم على وشك لمس الأرض. كرر 12 إلى 15 مرة. زيادة الوزن إذا لم يتم تعبوا العجول بعد 15 ممثلين.
اجلس
آلة الساق يجلس العضلات في العجول الخاص بك. اختيار لوحة الوزن المناسبة ووضعها على الجهاز - سيكون هناك مرفق لها على الجزء الأمامي من الجهاز. اجلس ، وضع أفخاذك تحت لوحة الساق وضع كرات قدميك على المنصة. كعبك ليس على الجهاز. اجلس مستقيماً وأمسك بأشرطة المقبض بيديك. ادفع أصابع قدميك لأسفل وارفع كعبك إلى أعلى مستوى ممكن. وقفة ، خفض كعبك قليلا أسفل المنصة وتكرار. إكمال 12 إلى 15 ممثلين. زيادة الوزن إذا كان 15 ممثلين لا يشكلون تحديًا.
