وغالبا ما يوصف انقطاع الطمث المبكر في مرحلة الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث. إنها مرحلة في الحياة عندما يبدأ الجسم بالانتقال من الخصوبة إلى العقم. كثير من الناس يخلطون بين فترة ما قبل انقطاع الطمث وبين انقطاع الطمث ، وهو اليوم الذي لم تكن فيه الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتاليًا ، يشرح المركز الوطني لمعلومات صحة المرأة. عندما تقول امرأة أنها تمر بانقطاع الطمث ، فإنها في الواقع تعاني من فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهذا التغيير يأتي بعدد من الأعراض غير المرغوب فيها ، أحدها هو زيادة الوزن.
التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في توزيع الوزن في الجسم. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images تساهم مجموعة من العوامل في زيادة الوزن التي غالباً ما ترتبط بالانتقال بعد انقطاع الطمث. واحد من أكثر وضوحا هو الهرمونات. وفقا لميدلين بلاس ، من المرجح أن يلعب الانخفاض في الإستروجين والبروجسترون دورًا في توزيع الوزن في الجسم. بدلا من اكتساب الوزن على طول الفخذين والفخذين ، كما فعلت عندما كنت أصغر سنا ، معظم النساء اللاتي يعانين من فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية لاحظ زيادة في الدهون في منطقة البطن.
فقدان العضلات
فقدان العضلات هو أيضا مساهم في زيادة الوزن. الصورة الائتمان: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images لكن اللوم يقع جزئيا على هرمونات زيادة الوزن قبل انقطاع الطمث. ومن المحتمل أيضا أن فقدان العضلات يضاعف المشكلة. مع تقدم المرأة في العمر ، ليس من غير المألوف أن تبدأ في فقدان كتلة العضلات. وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن فقدان العضلات هذا يمكن أن يبطئ عملية الأيض ، مما يجعل طرقك السابقة لإدارة الوزن غير فعالة وبالتالي تسبب زيادة الوزن.
سكون
سوف يؤدي عدم النشاط إلى زيادة الوزن. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images على الرغم من أن هذا العامل لا يقتصر على النساء ، إلا أن أحد العناصر المحتملة لزيادة الوزن هو النشاط البدني. دائمًا ما تتضمن إدارة وزنك إيجاد توازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني. عندما تكبر ، تصبح أقل نشاطًا جسديًا ، مما يؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم. قد لا تزال تتناول نفس كمية السعرات الحرارية كما كان من قبل ، ولكن انخفاض النشاط البدني يؤدي إلى خلل في التوازن ويؤدي إلى زيادة الوزن.
حمية
تناول نظام غذائي صحي ضروري لمنع زيادة الوزن قبل الأكل. مصدر الصورة: mathieu boivin / iStock / Getty Images لمكافحة زيادة الوزن قبل الأكل ، والنظام الغذائي هو واحد من أفضل الخيارات المتاحة أمامك. إن تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة لا يوفر فقط الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الهامة لصحتك ، ولكنه يقلل أيضًا من السعرات الحرارية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن. للحفاظ على زيادة الوزن ، قد تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية لديك من 200 إلى 400 سعر حراري في اليوم.
ممارسه الرياضه
زيادة مستواك في النشاط البدني. ائتمان الصورة: omgimages / iStock / Getty Images وجه آخر مهم لفقدان الوزن قبل الأوان هو ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد رفع مستواك في النشاط البدني على زيادة السعرات الحرارية الإضافية التي يتراوح عددها بين 200 و 400 سعر حراري تحتاج إلى إنفاقها يوميًا لفقدان الوزن. ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع غالباً ما تكون ذات فائدة.
