التعاقد مع عضلات البطن عند أداء تمارين المعدة يساعد على زيادة القوة ، ولكن يمكن أيضًا أن يجعل العضلات أقصر. تمتد عضلات البطن في الاتجاه المعاكس ، مثل رفع العمود الفقري أو مده إلى الوراء ، يمكن أن يساعد في تخفيف واستطالة العضلات.
عضلات البطن
تتكون مجموعة البطن من ثلاثة عضلات مختلفة. تعمل عضلات البطن المستعرضة العميقة والجذعية المستقيمة والبطنية الجانبية معا لتوفير الاستقرار والتوازن لجسمك. المستقيمة البطنية هي الأكثر تضررا من تقلصات الجذع ، وبالتالي هي العضلات الرئيسية التي يمكن ممدود عند التمدد.
تمتد الظهر
يمكن أن يساعد تقويس ظهرك وتوسيع كتفيك خلفك على إطالة عضلات البطن. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين مختلفة وفي اليوغا. على سبيل المثال ، يتكون وضع Cobra من الكذب عرضة على الأرض ورفع رأسك وكتفيك نحو السقف. الوقوف على ركبتيك وتمديد العمود الفقري إلى الوراء هو وضع الجمل. الاستلقاء على ظهرك بقدميك مسطحة على الأرض مع رفع الوركين نحو السقف هو وضع الجسر.
