تهاجمك الإعلانات بأحدث الأجهزة والتقنيات لتقسيم الخلايا الدهنية أو التخلص منها. في حين أنها تبدو رائعة ، تهتز الأجهزة وتقنيات التدليك الخاصة ليست فعالة ضد الخلايا الدهنية. يعمل شفط الدهون على إزالة الدهون ، ولكن بتكلفة على جسمك ، بما في ذلك فرصة العدوى وأقل من النتائج المثالية. خلاصة القول هي: الخلايا الدهنية هي إلى الأبد ، ولكن يمكنك ضبط حجم تلك الخلايا مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
تقلص خلايا الدهون
الخلايا الدهنية هي خلايا تخزين الطاقة في الجسم. عندما تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، يخزن جسمك الفائض كدهن. واحد رطل من الدهون هو حوالي 3500 سعرة حرارية من الطاقة. لتقليل الدهون في جسمك ، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة الخطة.
تخفيض السعرات الحرارية
تخفيض عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي يؤدي إلى فقدان الوزن. إن تناول 250 سعرًا حراريًا أقل يوميًا يضيف إلى 1،750 سعرًا حراريًا في الأسبوع ، أو خسارة وزن بوزن واحد ونصف. استبدال المواد عالية الدهون ، ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل السكريات البسيطة ، والكعك المحلى والصودا السكرية مع الخضار الملونة ، والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قم بقياس كل عنصر للتأكد من أن توثق بدقة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك.
مضيفا التمرين
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع ، من أجل صحة جيدة ، بينما تضاعف كلية هارفارد الطبية الوقت إلى 300 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن. إضافة روتين من تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا للمساعدة في الحد من الدهون في منطقة البطن. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وفقًا لطولك ووزنك ومستوى شدتك.
