يرتبط ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم بزيادة تناول الصوديوم ووزن الجسم الزائد ، وقد لا يتم اكتشافه - في كثير من الأحيان لسنوات. معظم الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي العادي يأتي من الأغذية المعلبة والمعبأة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وغالباً ما تكون محملة بالدهون المشبعة. يمكن أن يساعد اختيارك للوجبات الخفيفة الصحية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو خفضه.
Veggies مفيد
احتفظي بالأكياس التي يتم إغلاقها والمملوءة بالخضروات ذات الحجم الصغير في الثلاجة كوجبة خفيفة سريعة. يقدم طبق من الخضار المفضلة لديك مع انخفاض انخفاض الصوديوم منخفضة الدهون كوجبة خفيفة. إن تناول الخضراوات الطازجة كجزء من خطة وجباتك اليومية ليس فقط طريقة للمساعدة على استقرار ضغط الدم لديك ، ولكنه أيضًا طريقة لتزويدك بالجسم بمواد مغذية قوية. معظم الخضروات الطازجة منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم والدهون. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم لأن تخفيض السعرات الحرارية اليومية يرتبط بانخفاض ملحوظ في مستويات ضغط الدم. الخضراوات مثل البروكلي والجزر والفطر والطماطم (البندورة) هي أيضا عالية في الكالسيوم والبوتاسيوم ، واثنين من المعادن التي تساعد على دعم مستويات ضغط الدم صحية.
وجبات خفيفة الفاكهة الطازجة
الفواكه الطازجة ، مثل التفاح والموز والفراولة ، والتوت الأسود والشمام ، لا تجعل فقط وجبات خفيفة منعشة ولكن أيضا تلبية أسنانك الحلوة. الفواكه مثل التفاح والموز هي وجبات جاهزة ، وجبات جاهزة جاهزة للأكل - مجاملات من الطبيعة الأم. الجمع بين الفواكه الأخرى ، مثل التوت والبطيخ ، مع اللبن قليل الدسم لتناول وجبة خفيفة أكثر ملء. الفواكه الطازجة منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم ، غنية بالألياف وتحتوي على الكالسيوم ، مما يساهم في ضغط الدم السليم. الثمار عالية أيضا بالبوتاسيوم ، الذي يساعد الصوديوم في تنظيم توازن الماء في الجسم.
حفنة من المكسرات
استمتع بالمكسرات المقرمشة ، مثل الكاجو ، كطريقة لمساعدتك على الحفاظ على ضغط دم صحي. المكسرات التي تباع في قشرتها ، مثل الجوز والبندق والبندق والبندق والبندق ، عادة ما تكون خالية من الملح. غير أن الفول السوداني والفستق غالباً ما يملح. كما تتوفر المكسرات المقشرة غير المملحة في عبوات يدوية للوجبات الخفيفة أثناء التنقل. تحتوي المكسرات على الألياف والمغنيسيوم - وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في مستويات ضغط الدم الصحية. نظرًا لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، فحد من تناولك للوجبات الخفيفة إلى 1.5 أوقية كجزء من برنامج إدارة الوزن الذي يدعم مستويات ضغط الدم الصحية.
الالبان منخفضة الدسم
الأطعمة الغنية بالدهون وغير الدسمة ، مثل الجبن قليل الدسم والحليب واللبن الزبادي ، تقدم خيارات جيدة للوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يلبن الزبادي المجمد ، الجبن قليل الدسم مع قطعة من الفاكهة الطازجة أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع التوت الطازج وجبات خفيفة جيدة لضغط دمك. خيارات الألبان قليلة الدسم عادة ما تكون عالية في الكالسيوم والبوتاسيوم - المعادن الصديقة للضغط. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي منتجات الألبان على كميات عالية من الصوديوم. تحقق من ملصقات الطعام للتأكد من شرائك لأصناف قليلة الصوديوم أو خالية من الصوديوم.
