يستخدم جسمك البروتين لدعم طن من الوظائف الهامة ، ولكن دعونا نركز على ما هو مهم حقاً: دوره الرئيسي في إنقاص الوزن. وهو يساعد على كل من زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتشكيل العضلات الهزيلة رائع ، مما يعني أن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات قوة ضروري للشعور وتبحث عن أفضل ما لديكم.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك حوالي 0.36 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، حسب مستوى نشاطك. على سبيل المثال ، يجب أن تحتوي المرأة التي تزن 130 رطلًا على ما يتراوح بين 47 و 95 جرامًا من البروتين في اليوم. قد يبدو ذلك أمرًا طويلًا ، ولكن هناك العديد من الطرق لضمان حصولك على ما تحتاج إليه.
المصادر المعروفة للبروتين تشمل اللحوم مثل الدجاج والسمك ، ولكن يمكنك أيضا الحصول عليها من مصادر نباتية ونباتية مثل الفول والكينوا واللفت. إذا لم يكن ذلك كافياً ، يمكنك بسهولة دمج البروتين في وجباتك وعصائرك على شكل مسحوق بروتيني نباتي ، مثل بروتين Tone It Up Perfect Fit.
ومع ذلك ، فإننا نعرف أنه عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية ، فإن النضال حقيقي. فيما يلي بعض من الحيل المفضلة لدينا للمساعدة في تعزيز الاستهلاك الخاص بك.
وجبة افطار
معبأة الشوفان مع الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع ، مما يجعلها وجبة صباح مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، نصف كوب من الشوفان المطبوخ يسلم حوالي ثلاثة غرامات من البروتين. ولكن يمكنك في الواقع أن تضغط المزيد من البروتينات في الصباح عن طريق إضافة مغرفة من بروتين Tone It Up الخالي من الغلوتين.
إذا كنت من الأشخاص الذين يهرعون دائمًا في الصباح ، فجرّبنا الشوفان المسمى "كولادا أوفرنايت". ومنذ صيف الصيف ، أضف بعض الذوق مع الفواكه الاستوائية مثل المانجو والأناناس والبابايا.
غداء
نحن عشاق ضخمة من سلطة اللفت في وقت الغداء. إنهما مقددان وخفيفان ، مما يعني أنهما يشعرك بالانتعاش والنشاط. هم أيضا حزمة لكمة البروتين. يحتوي كوب واحد من اللفت على ثلاثة غرامات من البروتين.
رش ملعقتين من بذور عباد الشمس على السلطة للحصول على ثلاثة غرامات إضافية من البروتين. سوف تحصل أيضا على المغنيسيوم المعدنية الأساسية ، والتي يحتاجها جسمك للتعافي والحد من وجع بعد العمل.
يحتوي الكينوا على كمية من البروتين كالأرز ، مما يساعد على إبقائك كاملًا طوال الليل. رصيد الصورة: Tone It Up وجبة عشاء
في العشاء ، نحب إقران بروتين صغير مثل الدجاج أو الديك الرومي أو الفاصوليا مع بعض الخضار الخضراء. هذا وحده يوفر ضخمة تصل إلى 40 إلى 50 غراما من البروتين.
إذا كان لديك عادة بروتين خفيف مع الأرز ، فحاول تبديله بالكينوا. يحتوي الكينوا على كمية من البروتين كالأرز ويساعد على تجنب هذه الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاته بعد تناول العشاء عن طريق إبقاء هجمات تناول وجبة خفيفة. تحقق من واحدة من وصفات الوعاء الكينوا المفضلة لدينا للحصول على أفكار حول كيفية إنشاء عشاء مثالي ومتوازن.
هل تريد المزيد من المعلومات القائمة على العلم لعلاج جسمك بشكل صحيح؟ انضم إلى خطة None It Up Nutrition. انها معبأة مع كل التفاصيل التي تحتاج إلى الشعور وتبدو أصغر حجما كنت في أي وقت مضى.
ما رأيك؟
كيف تحصل على البروتين الذي تحتاجه طوال اليوم؟ ما هي وجبتك المفضلة المحببة بالبروتين؟ هل ستجرب إحدى وصفاتنا؟ شارك أفكارك وتجاربك في قسم التعليقات!
