تسمح لك آلة التدريب الإهليجي بمحاكاة حركة الجري أو المشي دون أي تأثير مدهش في المشية الطبيعية. بدلاً من الحزام المتحرك لجهاز الجري ، تتيح لك آلة الإهليلجية الاحتفاظ بقدميك في دواسات القدم التي تتأرجح في نمط إهليلجي. تستخدم بشكل صحيح ، يمكنك عمل عضلات الساق الرئيسية والحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت.
الأهليلجية مقابل. دراجات ثابتة
إذا كنت تبحث عن عمل عضلات ساقك ولكنك ترغب في تجنب الإفراط في التآكل على المفاصل ، فإن الإهليلجيات ، مثل الدراجات الثابتة ، تقوم باختيارات ممتازة. بينما تجلس أثناء ركوب الدراجات ، فإنك تقف منتصبا أثناء التدريب على الإهليلجية. ونتيجة لذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. في حين أن الإخراج العالي من السعرات الحرارية لا يؤثر بشكل مباشر على عضلاتك ، إلا أنه يقلل من الدهون في الجسم ، مما يساعد على إنتاج مظهر أكثر شمولًا.
الأهليلجية مقابل. المطاحن
المدرب بيضاوي الشكل هو أكثر شعبية كبديل للممارسة تجريب القياسية. إذا كنت معتادًا على الركض أو الجري لممارسة الرياضة ، فإن تكييف روتينك بيضاويًا من المرجح أن يهدئ ركبتيك وكاحليك ، مما يتيح لك أداءً مريحًا لمدة أطول أو بكثافة أعلى. خلاف ذلك ، فأنت تعمل نفس العضلات كما تفعل أثناء الجري. إذا كنت عكس اتجاه الاهليلجيه ، يمكنك وضع المزيد من التركيز على العجول وأوتار الركبة.
إشراك العضلات
لإضفاء أكبر قدر من التمرين على عضلاتك ، قم بضبط المدرب الإهليلجي بحيث يمكنك المشي أو الركض على مستوى أعلى من المقاومة. إذا كنت تشعر أن ساقيك تتأرجح ببساطة من خلال الحركات ، لديك مجموعة كثافة منخفضة للغاية. للحصول على التمرين الأكثر فاعلية ، تحقق في بعض الأحيان من أجزاء جسمك التي تشعر بأنها الأكثر إزعاجًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بأرجلك العلوية والسفلية وأردافك تعمل. أبقِ بطنك مشغولًا ، وظهر كتفيك ورأسك في الأمام خلال التمرين. بعض الآلات الإهليلجية لها قبضات متذبذبة من أجل يديك ، لذا يمكنك إشراك الجزء العلوي من جسمك في الحركة.
التدريب الأيروبيك وتدريب القوة
يعد المدرب البيضاوي أداة مثالية للتمارين الرياضية ، مما يتيح لك رفع معدل ضربات القلب والتنفس أثناء حرق السعرات الحرارية بمعدل مكثف. مع فقدان الوزن للنشاط الهوائي الممتد ، ستظهر ساقيك بشكل طبيعي shapelier كما تحرق الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية ، قم بدمج تمارين الأيروبيك مع تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال. يساعد تدريب القوة على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر مع تحسين نسبة العضلات إلى الدهون. في حين لا يمكنك إملاء مكان حرق الدهون لأول مرة في الجسم ، يمكنك استخدام تدريب القوة لإملاء العضلات التي تتطور في الحجم.
