إذا كنت تعانين من نوبة خفيفة من الإسهال المعتدل ، فقد يساعدك إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. ابحث عن الأطعمة عالية الألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الماء في الجهاز الهضمي. يختلط الألياف القابلة للذوبان ، مع الماء ، في هلام ، مما يؤدي إلى البراز أكثر حزما وأكثر قوة يتحرك ببطء أكثر من خلال النظام الخاص بك. إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد أو المستمر ، فقم بتخطي التطبيب الذاتي وزيارة الطبيب لإجراء تشخيص.
أغذية غنية بالالياف
الشوفان والبطاطا والموز والفاكهة الناعمة غير الجلدية غنية بالألياف القابلة للذوبان ويمكن أن تساعد في الإسهال. البطاطا الحلوة مصدر جيد للذوبان في الألياف ، يحتوي على 2 جرام لكل نصف كوب من اللحم. للمقارنة ، يحتوي 1/2 كوب من الشوفان الجاف على 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان ، في حين أن لحم البطاطس متوسطة الحجم يحتوي على 1 غرام ويحتوي الموز الصغير على أكثر من نصف جرام. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 بأن تتناول 14 جرامًا من الألياف الكلية مقابل كل 1000 سعر حراري ، والتي تصل إلى 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال.
