الحفاظ على معدل الأيض عالية هي واحدة من أفضل الطرق لانقاص الوزن. إذا كان لديك عملية أيض عالية ، فستتمكن من تكسير الأطعمة بسرعة والحفاظ على مخزون الطاقة الداخلي لديك مرتفعًا. إن تناول أجزاء صغيرة في كثير من الأحيان هو وسيلة رائعة للحفاظ على الأيض عالية ، ولكن ليس كل شخص لديه الوقت لتناول الطعام كل بضع ساعات. يساعدك تهز البروتين على تناول التغذية عالية الجودة دون الحاجة إلى التوقف وتناول وجبة ، مما يعني أنه يمكنك الحفاظ على معدل الأيض عالية أثناء التنقل.
الخطوة 1
ابحثي عن هزة بروتينية تحب طعمها واتساقها ، ولا تمانع في تناولها يوميًا. الحصول على آراء من الأصدقاء وكتبة المتجر. إن اهتزاز البروتين مفيد فقط إذا كنت تستمتع باستخدامه ، لذا اختر الشخص الذي تفضله.
الخطوة 2
تحضير واستهلاك اهتزاز البروتين الخاص بك وفقا لتوجيهات التسمية عند الاستيقاظ في الصباح. تقول أخصائية اضطرابات التمثيل الغذائي ليزا لين أن وجود هزة بروتين في الصباح سيعزز عملية الأيض بنسبة 25٪. كما أن اتخاذ خيار صحي في بداية اليوم سيساعدك على إبقائك على المسار الصحيح طوال اليوم.
الخطوه 3
شرب هزة البروتين في أي نقطة في اليوم عندما تشعر بالجوع ، ولكن ليس على وجبة كاملة. ووفقًا لموقع Muscle and Strength على الويب ، يجب أن يعمل جسمك بنسبة 30 بالمائة أكثر فأكثر لتحطيم البروتينات مقارنةً بالدهون والكربوهيدرات. سيساعد هذا العمل الإضافي على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
الخطوة 4
ابدأ روتينًا تدريبيًا يتضمن تدريبًا على القوة ، ثم تناول مشروبًا بروتينًا بعد التمرين. إن استهلاك البروتين بعد التمرين ، في الوقت الذي تكون فيه العضلات في أشد احتياج إلى غذائنا ، سيساعد عضلاتك على النمو بسرعة أكبر. يساعد هذا العمل الإضافي الذي يقوم به جسمك على تقليل مستويات الدهون وزيادة كتلة الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الأشياء ستحتاج
- مسحوق البروتين
- كوب شاكر
- ماء
نصائح
- هزات البروتين رائعة ، ولكن لا تنسى الطعام الحقيقي. يمكن أن توفر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك فوائد مماثلة بينما تمنحك تغذية وجبة كاملة. استخدام الأطعمة الصحية وهزات البروتين بالتزامن لإنشاء خطة حمية تعزيز الأيض.
تحذيرات
- من المفترض أن تكون مشروبات البروتين مكملات ولا يجب استهلاكها أكثر من مرة أو مرتين في اليوم. إذا كنت تعتمد فقط على هزات البروتين لتغذية الجسم ، فستكون ناقصًا في العناصر الغذائية الضرورية للعمل.
