معظم النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات لديهن مشاكل في وزنهن. ما يسبب بالضبط متلازمة تكيس المبايض لا يزال غير معروف ولكن المحتملات المحتملة تشمل زيادة إنتاج هرمونات الذكورة والأنسولين ، والهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم. وفقًا لمركز مستشفى بوسطن لصحة السيدات ، لا يوجد نوع واحد من التمارين أفضل من نوع آخر لمرضى متلازمة تكيس المبايض ، وأي نوع من النشاط سيفيدك ، تمامًا كما يفعل أي شخص يحاول إنقاص وزنه.
الانسولين وزيادة الوزن
يعاني العديد من مرضى متلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين ، وهي حالة لا يستطيع جسمهم استخدام هذا الهرمون بكفاءة. هذا يجعل الجسم ينتج أكثر لإنجاز المهمة. كلما ازدادت كمية الأنسولين لديك ، ازدادت كمية السكر التي يتم نقلها إلى خلاياك ، حتى لو لم تكن بحاجة إليها. نتيجة لذلك ، يقوم جسمك بتحويل السكر الفائض إلى دهون ، عندما يتم إفرازه عادة في البول. لن يساعدك التمرين فقط على حرق الدهون الزائدة ، بل يساعد أيضًا على تقليل مستويات الأنسولين ، خاصة إذا كنت تقوم بذلك بعد الوجبات.
تمرين الايروبيك
أي نوع من التمارين الرياضية سيساعدك على إنقاص الوزن ، بشرط أن تمارس الرياضة على الأقل بوتيرة معتدلة لفترة كافية. يوصي مركز صحة المرأة الشابة بالعمل لمدة تصل إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. من الواضح أن بعض الأنشطة ستحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها ويمكن أن تساعد في تسريع الجهود. تقدم عيادة مايو المعلومات التالية المتعلقة بأنواع معينة من التمارين والسعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة الواحدة مقابل 160 رطلاً. شخص. المشي 2 ميل بالساعة سوف يحرق 187 سعرة حرارية في حين أن سرعة 3.5 ميل في الساعة سيحترق 277. سيحرق لسبات السباحة 511 أثناء استخدام آلة تسلق السلال ستستخدم 657. سيحرك الركض 5 ميل في الساعة من 584 أثناء الجري 8 ميلا في الساعة سيستخدم 986. عالي التمارين الرياضية -impact ستحرق 511.
تدريب القوة
في حين قد تربط بين تدريب القوة مع التنغيم وتشديد جسمك بدلا من مشاهدته كمساعدات لفقدان الوزن ، فهي في الواقع واحدة من أفضل الأدوات لفقدان الوزن. تستخدم غالبية السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم لدعم جسمك ووظائفه ، مثل الهضم. تتطلب الأنسجة عالية النشاط مثل العضلات كمية من الوقود أكثر من الدهون ، مما يعني أنه كلما زادت عضلاتك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها عند الراحة. تقول Deborah L. Mullen ، وهي أخصائية قوّيّة ومتخصّصة ، إنّ كل رطل من العضلات يحرق 35 سعرة حرارية في اليوم - قد لا يبدو ذلك كثيرًا ، ولكن إذا كان لديك عدة أرطال من العضلات ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بالمئات فقط أكثر العضلات. يوصي مولن بتدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا. وتشمل أمثلة ذلك استخدام الأوزان الحرة والقيام بالعصي والقبضات والطعن.
التدريب الفاصل
عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، فإن إضافة التدريب الفاصل إلى نظام التمارين الرياضية الخاص بك يمكن أن يزيد من فقدان الدهون مع تقليل الوقت الذي تمارسه. إن إضافة تدريب عالي الكثافة قد يسمح لك بالقيام بتمرينات هوائية أقل ، ولكن يجب أن تدرجه لمزايا أخرى يوفرها مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. يشمل التدريب على فترات زمنية قصيرة ، رشقات نارية مكثفة من النشاط متبوعة بفترة راحة ذات تأثير منخفض ، مثل القيام بمجموعة من سباقات السرعة. أجرى باحثون في جامعة نيو ساوث ويلز دراسة في عام 2007 شملت 45 من النساء البدينات اللواتي وجدوا أن التمرين الفاصل أسفر عن فقدان الدهون ثلاث مرات مقارنة مع تمرين القلب والأوعية الدموية المستمر. لمدة 15 أسبوعًا ، أجرت المجموعة الفاصلة 20 دقيقة من ركوب الدراجات ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تحولت بين ثماني ثوان من الدواسة الصعبة تليها 12 ثانية من الدواسات الخفيفة. قامت مجموعة التمرينات الثابتة بـ 40 دقيقة من ركوب الدرجات المستمر لمدة 40 دقيقة. يوضح الباحث ستيفن بوتشر أن التدريب الفاصل يبدو أنه يزيد من إنتاج مجموعة من المواد الكيميائية التي تجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون.
