علامات التمدد عبارة عن خطوط تظهر غالبًا على المعدة والساق والوركين والصدر أثناء الحمل. يمكن أن يكون لونها ورديًا أو أحمرًا أو أرجوانيًا وتتلاشى تدريجياً إلى الفضة بعد أن تلد طفلك. إذا كنت حاملاً وتقلق بشأن تطوير علامات التمدد ، فقد يساعدك تحسين نظامك الغذائي على منع حدوثها. لا يمكن ضمان الغذاء ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على كمية مناسبة من الوزن أثناء الحمل هي طرق للحد من فرصك في الحصول على علامات التمدد.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) الصورة الائتمان Murat Erhan Okcu / iStock / Getty Images يعتبر فيتامين ج من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في حماية خلايا البشرة وصيانتها. من المهم أيضًا مساعدة جسمك على إنتاج خلايا جلد جديدة وصحية. إن إضافة أطعمة غنية بفيتامين C إلى حميتك الغذائية قد يساعد على تحسين مرونة بشرتك ، مما يقلل من فرصك في تطوير علامات التمدد. أضف الفواكه الحمضية ، مثل الجريب فروت والبرتقال ، إلى نظامك الغذائي للحصول على جرعة كبيرة من فيتامين C. وتشمل المصادر الأخرى المفيدة لفيتامين C التوت ، والكيوي ، والفلفل ، والبطيخ والقرنبيط.
الأطعمة مع فيتامين ه
تناول المزيد من المكسرات والبذور. الصورة الائتمان كارين Sarraga / iStock / غيتي صور بما في ذلك فيتامين (ه) في نظامك الغذائي الحمل هو وسيلة لتحسين صحة بشرتك بحيث تكون أقل عرضة لتطوير علامات التمدد. فيتامين E ضروري للبشرة صحية ، وكذلك لإصلاح الجلد التالف. يعتبر هذا الفيتامين أيضًا مضادًا للأكسدة يوفر فوائد وقائية من الملوثات البيئية والجذور الحرة. إضافة المكسرات والبذور والأفوكادو وزبدة الفول السوداني ، جنين القمح والطماطم المطبوخة ونخالة الشوفان إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تقليل احتمالات تطور علامات التمدد أثناء الحمل.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
كانتالوب غنية بفيتامين أ. الصورة ائتمان مونيكا Wisniewska / iStock / Getty Images فيتامين آخر لتضمينه في نظامك الغذائي هو فيتامين (أ) ، الذي يساعد على حماية صحة بشرتك ، بالإضافة إلى التشجيع على تشكيل خلايا جلدية جديدة. تم العثور على فيتامين (أ) في العديد من الأطعمة ، ولا سيما الفواكه والخضراوات البرتقال مشرق مثل الجزر والبطاطا الحلوة والشمام. وتشمل المصادر المغذية الأخرى لفيتامين (أ) اليقطين والمشمش والمانجو والتونا والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
الأطعمة مع الزنك
تناول الأطعمة الغنية بالزنك. الصورة الائتمان ماريوس Blach / iStock / غيتي صور تناول الأطعمة الغنية بالزنك يشجع على التكوين السليم للكولاجين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في كيفية ظهور بشرتك الصحية ، وكذلك مدى احتمالية تطور علامات التمدد. الكولاجين هو ما يحفظ طبقات الجلد معًا ، وإذا كان لديك ما يكفي من الكولاجين في جسمك ، فستقل احتمالية الحصول على علامات التمدد. أضف اللحوم الخالية من الدهون والزبيب والفول والعدس والموز إلى حميتك الغذائية للحصول على مزيد من الزنك.
