بحكم التعريف ، التمدد هو حركة المفصل أو العضلة إلى التمديد الكامل عن طريق إطالة الأنسجة. آثار وفوائد تمتد كثيرة. أنها تشمل كل شيء من زيادة نطاق الحركة وتأثيرات تمارين محسنة للوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل. تعتبر عملية الإحساس بالدفء وتهدئة فترات الدورة ضرورية لتحقيق أقصى قدر من نتائج تدريبك ، ويعتبر التمدد عنصرًا مهمًا في ذلك. مزايا التمدد تتجاوز المكافآت الخارجية.
زيادة نطاق الحركة
المرونة يشير إلى حركة المفاصل بسلاسة من خلال مجموعة كاملة من الحركة. تمارين التمدد تحسين تلك الحركة. ومن بين أولئك الذين يركزون بشكل كبير على المرونة ويزيدون من مدى حركتهم بسبب طبيعة أنشطتهم ، يمارسون رياضة الجمباز وفناني القتال والراقصون. تتطلب تمارين الشد المكثفة المصممة لمساعدتك على تحسين المرونة وقتًا للشفاء ، لذلك يجب السماح لجسمك بالشفاء بين الجلسات.
تمتد وتدريب القوة
قد يثبت مجموعة من زيادات الحركة ضارة لتلك القوة الاضواء ومكاسب العضلات. يمكن أن تؤدي المرونة المفرطة إلى زعزعة استقرار مفاصلك في بعض المواقف حيث أن التوتر يؤدي إلى تحسين القدرة. خفيفة إلى معتدلة تمتد ، ولكن يساعد على درء الألم. للحصول على هذه الفائدة ، قم بتمديدها بلطف بعد التدريب وتوقف قبل الوصول إلى نقطة عدم الراحة. كما يعمل التمدد منخفض الشدة على تسريع عملية إزالة النفايات.
الوقاية من الإصابات
يمكن للرياضات التي تتطلب البقاء في نفس الموقع أو تنفيذ نفس الحركات أن تقلل من نطاق حركتك لأنها تستهدف مجموعات معينة من العضلات وتخلق عدم توازن. تقصر الأنسجة الضامة على التكيف مع هذه الظروف وتفقد قدرتها على العمل بكامل طاقتها ، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار. يمكن أن يؤدي الامتداد إلى تحسين أو عكس هذه التأثيرات. سوف يؤدي الإحماء قبل التدريب إلى رفع درجة حرارة عضلاتك ، وتضخيم ليونة وتسهيل إطالة العضلات ، وكل ذلك يساعد على منع الإصابة. إن عملية التبريد هي ذات قيمة متساوية لأنها تضمن تحرك العضلات من خلال نطاق كامل من الحركة بغض النظر عن النشاط المنجز.
إعادة تأهيل
إذا كنت مصابًا ، يمكن أن يؤدي التمدد إلى تسريع الشفاء من خلال توسيع نطاق الحركة الخاص بك لاستيعاب الأداء السليم في المفاصل. يجب أن تكون هذه العملية تدريجية ومطابقة لقدراتك في التقدم. إن المبالغة في ذلك خلال فترة إعادة التأهيل تسبب في كثير من الأحيان ضررًا إضافيًا ، وقد يكون تلف المفاصل المصابة بالفعل غير قابل للإلغاء. يمكنك الخضوع للعلاج الطبي وإعادة التأهيل في وقت واحد لإعادتك إلى مستوى اللياقة البدنية قبل الإصابة بشكل أسرع.
تقنية
الشكل المناسب والتقنية تسمح لك لجني فوائد التمدد مع تجنب الألم. التمدد الثابت يناسب عادة الفاتورة بسبب عدم وجود حركات قسرية وتحسين استرخاء العضلات. هذا ينطوي على عقد لمدة محددة دون التحرك. هذه تمدد العضلات الهادئة ، وتشجع على الاستقرار والدعم ، على النقيض من الامتدادات الباليستية التي تتطلب تمديد العضلات من خلال كذاب وغالبا ما يؤدي إلى إصابة.
