أطباق البوت - ساخنة جدا الآن! وليس فقط لأنها تبدو رائعة على Instagram. يمكنهم أيضا تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك أثناء إطلاق العنان للإبداع الطهي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، إنها وجبة مثالية في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، لأن هناك العديد من الطرق لتدويرها.
بالنسبة للأشخاص الذين يكونون مشغولين أو غارقين في إعداد وجبة متقنة (كلنا تقريبا!) ، كل ما عليك القيام به هو إتباع هذا المخطط البسيط لعمل وعاء بروتين من المؤكد أنك ستحبه.
ابدأ بالأساسيات
يمكن تقسيم مكونات وعاء البروتين المتوازن تمامًا إلى خمس فئات: الحبوب الكاملة ، والبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والخضروات الغنية بالمغذيات والفاكهة الطازجة. تضمين عنصر واحد على الأقل من كل فئة ، وأنت ذهبي.
لكن هذا لا يعني أن عليك اللعب بهذه القواعد في كل مرة. إذا كنت لا تشعر بثمار الفاكهة على العشاء ، فتخطها. كان البروتين كافية لهذا اليوم؟ انسى ذلك. فقط sub مكون من فئة أخرى.
ثم احصل على الذواقة
أثناء اختيار المكونات الخاصة بك ، حافظ على الأشياء من الحصول على مملة من خلال النظر في الاستعدادات المختلفة: مسلوق ، مطهو ببطء ، مخلل ، خام ، محمص ، سوتيه ، مدخن أو على البخار - فقط على سبيل المثال لا الحصر!
فكّر أيضًا في كيفية تفاعل القوام. إذا كان الوعاء الخاص بك يبدو كما لو أنه يحتاج إلى مزيد من النسيج ، قم بإنهائه باستخدام القليل من الطعم بإضافة المكسرات أو البذور أو البروكلي أو التفاح.
أخيرًا ، أنت لا تريد أن تشعر كل لدغة كأنها لكمة في الفم ، لذلك اتبع نسبة 3: 2 عندما يتعلق الأمر بالنكهة. إقران ثلاثة مكونات لذيذة اللذيذة مع اثنين من أقل النكهات اللذيذة. انتهى كل شيء مع خلع الملابس من اختيارك وزينه أو اثنين.
تحتاج بعض الإلهام؟ إليك بعض من بروتينات البروتين المتوازن تمامًا لمساعدتك على البدء:
جرب واحدة من هذه الأطباق البروتين متوازن تماما. تحقق من الوصفات الكاملة أدناه:
- Muesli الإفطار السلطانية
- سلمون مستوحى من اليابان
- تقريبا السلطانية السلطانية السلطانية
- Teff الإفطار السلطانية
- مكسيكي سيرلن تلميح جانب ستيك و براون رايس سلطانية
الآن B.Y.O.B (ابني سلطتك الخاصة)
بمجرد أن تقوم بتثبيت المفهوم ، فأنت جاهز للإبداع. لا تزال بحاجة إلى المزيد من التوجيه؟ وإليك دليل عدم الفشل من المكونات للذهاب للاختيار من بينها.
كل الحبوب
- قطيفة
- شعير
- البرغل
- بنى
أرز - الحنطة السوداء
- حبوب ذرة
- فارو
- فريكة
- كاموت
- الكينوا
- الدخن
- الشوفان
- توضيح
- التف
- قمح
حبة - كامل
الذرة - كامل
قمح
البروتينات عالية الجودة
- فاصوليا
والبازلاء: حبوب adzuki والفاصوليا السوداء واللوبيا ،
garbanzos ، الفاصوليا الشمالية العظيمة ، ليما
الفاصوليا ، الفاصوليا ، الفاصوليا ،
فول مونج ، فول الصويا ، البازلاء المقسمة - منتجات الألبان:
الجبن ، اللبن الخالي من الدهون ، وخال من الدهون
الجبن والكفير - سمك:
التونا المعلبة وسمك السلمون - لحم خنزير:
لحم الخنزير الخاصرة ، لحم المتن لحم الخنزير ، وسط الخاصرة - دواجن:
دجاج (بدون جلد) ، بيض ، ديك رومي (بدون جلد) - شريحة لحم:
جولة أسفل ، مشوي جولة العين ، شريحة لحم شريحة لحم الخاصرة شريحة لحم ، جولة الأعلى ، أعلى شريحة لحم الخاصرة
شريحة لحم
الدهون الصحية
- منتجات الألبان:
الجبن ، الكفير - افوكادو
- المكسرات والبذور: اللوز ، جوز البرازيل ، الكاجو ، بذور الشيا ، بذور الكتان ، البندق ،
الفول السوداني وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والجوز - مأكولات بحرية:
الأنشوجة ، سمك القد الأسود ، شار ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، بلح البحر ، المحار ، سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ،
تونة
خضروات غنية بالمغذيات
- البنجر
- بنجر
خضرة - بروكلي
- بروكسل
براعم - جزر
- كرفس
- الكرنب
خضرة - الهندباء
خضرة - كرنب
- أحمر
ورقة خس - عشب بحري
- سبانخ
- سويسري
السلق - نبات البقلة
فواكه طازجة
- تفاح
- موز
- كرز
- توت
- شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
- عنب
- مانجو
- خوخ
- أناناس
- الرمان
- توت العليق
- فراولة
- طماطم
الضمادات
- الخل البلسمي
- صلصة السمك
- زيت بذور الكتان
- زيت بذور العنب
- زيت القنب
- صلصة حارة
- عصير ليمون
- عصير الليمون
- زيت الزيتون
- بيستو
- النبيذ الاحمر vingear
- زيت السمسم
- صلصة الصويا
- سريراتشا
- مثقبة
الزينة
- الثوم المعمر
- بذور الشيا
- مجففة غوجي التوت
- بذور الكتان
- ثوم
- زنجبيل
- الكيمتشي
- خضار مخلل (جزر ، خيار ، فجل ، فلفل - سمها ما شئت)
- بذور الرمان
- الفلفل الأحمر المحمص
- حبوب السمسم
- الطماطم المجففة
شغله
تحقق من أدلة خطوة بخطوة أخرى لامتلاك ساعة الغداء:
- كيفية بناء أي عصير مثل رئيسه
- كيفية بناء أي سلطة مثل بوس
ما رأيك؟
أي من هذه الأطباق البروتينية ستحبها كثيرًا؟ هل سبق لك أن صنعت وعاء البروتين الخاص بك؟ هل هناك أي مكونات وعاء بروتين لذيذ قد فاتنا؟ شارك أفكارك في قسم التعليقات!
