سواء كنت سباحاً للياقة البدنية ، أو سباقات الهواة ، أو سباحاً من العيار الأولمبي ، فإن السباحة في التدريبات الخاصة بك مع الغطس يمكن أن تستفيد من تقنية السكتة الدماغية وموقع الجسم. يعتمد أداء السباحة الخاص بك على تنسيق ضربات الذراع ، وتناوب قلبك ، والتنفس الجانبي الفعال وركلة الرفرفة المريحة. يسمح لك الغطس الخاص بالسباحة - مثل Snisel Finis Swimmer - بالتركيز على وضع الجسم الصحيح ، الدوران الأساسي من خلال ضربة السباحة ، ضربات الذراع المريحة وركلة متناسقة عن طريق إزالة عنصر التنفس في السباحة.
وضع الجسم
يميل العديد من السباحين إلى السباحة بأعينهم مركزة على جدار حمام السباحة المقابل بدلاً من التركيز على قاع حوض السباحة. هذا يميل إلى التسبب في سقوط الوركين والساقين تحت سطح الماء ، مما يزيد من السحب أثناء السباحة من خلال الماء. السباحون الآخرون ينظرون بعيدًا جدًا ، مما يزيد أيضًا من السحب نظرًا لأن أجسامهم مغمورة تمامًا تحت السطح. سيساعدك غص خاص بالسباحة ، مثبت في الجزء الأمامي من وجهك ، على التركيز على الحفاظ على وضع رأسك على سطح الماء ، مع تركيز عينيك بضع بوصات أمامك في أسفل حمام السباحة. إذا كان رأسك مرتفعًا جدًا أو بعيدًا جدًا ، ستحصل على الماء في الغطس.
الدوران الأساسي
العديد من السباحين لديهم ميل إلى قلب رأسهم مع لبهم ، وهو ما يجب عليك فعله فقط إذا قمت بتحويل جسمك بالكامل للتنفس. بما أن الغمس يزيل عنصر التنفّس الجانبي ، فإن ارتداءه يسمح لك بالتركيز على الدوران الأساسي مع الحفاظ على رأسك ثابتًا وتركز عينيك على بقعة واحدة تحت الماء. إذا قمت بتحريك رأسك إلى الخلف والأمام ، فسوف تشعر بتحرك الغطس معك وقد تحصل على الماء فيه.
الذراع السكتات الدماغية
تتضمن سكتة دماغية فعالة ذراعًا قويًا بزاوية 90 درجة عبر الماء ، وعربة ذراع مسترخية فوق الماء وتبقي ذراعًا واحدة أمامك طوال الوقت. يساعدك اشنركل على ممارسة تمرينات السكتة الدماغية بحيث لا يؤثر على كل من هذه العناصر ويقضي على حاجتك للتنفس الجانبي. يمكن أن يتسبب التنفس الجانبي في تغيير السكتة الدماغية بشكل مباشر عن طريق تغيير وضع الجسم. كما يمكن أن يسبب لك بشكل غير مباشر فقدان كفاءة الذراع عن طريق زيادة التعب. إن ارتداء سنوركل يسمح لك بالقيام بتدريبات الذراع ، مثل اللحاق بركب السباحة الحر ، مع الحفاظ على وضع الجسم والدوران الأساسي الذي ذكرته سابقاً.
الركل
ركلة رفرفة ثابتة ، مع استرخاء الكاحلين والكعوب الخاصة بك فقط كسر سطح الماء ، ويعزز دوران الأساسية ويدفع جسمك إلى الأمام ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التنفس الجانبي إلى ركلة ضربات القلب في العديد من السباحين ، مما يضعف من قدرتهم على تدوير لبهم ويجعلهم يتعبون بشكل أسرع. السباحة مع الغطس يسمح لك بالتركيز على ركلة ثابتة دون الحاجة إلى ضبط التنفس. عندما تخلع الغطس وتسبح بشكل طبيعي ، ستتمكن من دمج ركلة ثابتة وفعالة بشكل أفضل.
الاعتبارات
على الرغم من أن الغطس يمكن أن يساعدك على تحسين تقنية السباحة ، يجب أن تشمل السباحة بدون الغطس لممارسة عنصر التنفس الجانبي بالتزامن مع وضع جسمك ، دوران القلب ، ضربة الذراع وركلة. سيعمل التنفس الجانبي الفعال على تحسين كفاءتك بشكل عام وقدرتك على التحمل في الماء ، مما سيساعدك في الحصول على تمرينات وألعاب أطول. يمكنك تضمين السباحة بالغطس أثناء الإحماء أو التبريد ، أو يمكنك استخدام مجموعات سباحة عالية الكثافة مع سباحة غطس مريحة.
