الصوديوم هو معدن يساهم في تنظيم توازن الماء في الجسم والحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي. قد يكون جزء الصوديوم في تقلص العضلات هو أهم اعتبار لبعض الناس مثل الرياضيين. مجموعة أخرى من الناس الذين يجب أن يفكروا في قيمة الصوديوم هم الأكثر عرضة لنقص المعادن. لحسن الحظ ، ندرة الصوديوم نادرة في العالم الصناعي بفضل ثروة من مصادر الغذاء الطبيعية التي توفر كمية كافية من الصوديوم في النظام الغذائي النموذجي.
تمرينات وتشنجات طويلة
النظام الغذائي الذي يحد من تناول الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الذي يساهم في تقلصات العضلات. في حين أن أي شخص يخفض من استهلاكه من الملح يمكن أن يعرض نفسه للخطر ، فإن أولئك الأكثر عرضة للمعاناة من هذا العرض من عوز الصوديوم هم الرياضيون الذين يعرضون أنفسهم لممارسة التمارين لعدة ساعات في كل مرة ، وفقا ل Powerbar.com. يزداد خطر حدوث تشنجات عضلية نتيجة لنقص الصوديوم عندما تتم التمارين لفترات طويلة في حرارة عالية.
العلاجات الغذائية والمشروبات
كما ترتبط زيادة خطر نقص الصوديوم الذي يسبب التقلصات العضلية باستهلاك الماء العادي أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. بما أن نقص الصوديوم مرتبط مباشرة بالتشنج العضلي ، فإن اختيار المشروبات المحتوية على الصوديوم هو خيار أكثر فعالية. بديل آخر هو تناول وجبة خفيفة مالحة خلال فترة التمرين لزيادة مستوى الصوديوم إلى نقطة تساعد على انتقال العدوى خلال تقلصات العضلات.
تأثير مدرات البول
الانكماش العضلي الضعيف وزيادة المخاطر في التشنج العضلي هو أيضًا مصدر قلق للرياضيين غير المشاركين في التمرين المطول. أي شخص من أي مستوى اللياقة البدنية الذي يستخدم مدرات البول يزيد من خطر مشاكل العضلات المتعلقة بنقص الصوديوم. مدرات البول هي مجموعة من الأدوية التي تزيل الماء الزائد من الجسم المفقود من خلال التبول المتزايد.
متلازمة تململ الساق
ويرتبط مستوى منخفض من الصوديوم أيضًا بتقلصات العضلات المرتبطة بالاضطراب الطبي المعروف باسم متلازمة تململ الساق ، وفقًا لموقع Digitalnaturopath.com. إحدى طرق التعامل مع دور الصوديوم في هذه الحالة الطبية هو التأكد من أن درجة حرارة الهواء المحيط مريحة بما يكفي لإبعادك عن التعرق أثناء الليل مما يؤدي إلى فقدان الصوديوم. ملاحق الصوديوم لعلاج التقلصات العضلية التي تسبب متلازمة تململ الساق يجب النظر إليها فقط إذا كان مدخولك الطبيعي من الصوديوم منخفض.
التعرق المفرط
يزيد التعرق المفرط بعد العمل الثقيل من مستوى مشاكل العضلات المتعلقة بنقص مستويات الصوديوم على الفور. ذكرت صحيفة نيويورك تايمز أن هذا النوع المعين من التشنج العضلي ناتج عن العضلات والعصب الذي ينضب من الصوديوم والبوتاسيوم. يجب على أي شخص يقوم بعمل ثقيل بما يكفي لإنتاج عرق شديد أو العمل في ظروف درجات الحرارة العالية التي تسبب التعرق الشديد التأكد من حصوله على ما يكفي من الصوديوم أثناء النهار لدرء تقلصات العضلات التي تؤدي إلى تقلصات. المشروبات التي تحتوي على فواصل الصوديوم أو الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر.
