إذا كنت تواجه مشكلة في تركيب هذا الزوج اللطيف من الأحذية التي تناسبها مرة واحدة بشكل جيد ، فقد تكون غريزةك الأولى هي إلقاء اللوم على ما يدعى "أقدام الدهون". من خلال برنامج التمارين الرياضية بانتظام وفقدان الوزن ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة التي قد تحملها على قدميك. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو السبب الوحيد لمشكلتك ، ومن المهم التفكير في أسباب أخرى قبل البدء.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك إذا أصبحت قدميك "أكثر سمنة" أو أكثر انتفاخًا مؤخرًا فقط. يمكن أن يكون التورم في القدمين والكاحلين والساقين ، والمعروف أيضًا بالوذمة ، نتيجة لبعض الأدوية والحمل والعدوى وضعف الدورة الدموية والشيخوخة والسمنة. إذا أخبرك طبيبك أن مشكلتك ترجع إلى زيادة الوزن ، فاضغط عليها لبدء ممارسة التمارين الروتينية ، واسأل عن أي قيود قد تمنعك من القيام بتمارين عادية.
الخطوة 2
بدء ممارسة ، بشكل مثالي القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. لن يساعدك تمرين القلب على فقدان الوزن وحرق الدهون الكلية للجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية ، مما قد يقلل من أي تورم في هذا المجال. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم وقم بزيادة الوقت بشكل تدريجي إلى 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. المشي هو تمرين رائع للجسم والعقل - وهو أفضل تمرين لقدميك ، ويذكر موقع Foot and Ankle Resource.
الخطوه 3
مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك وتقطيع عندما تحتاج إلى ذلك. لإنقاص الوزن ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. بعبارة أخرى ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكن لتطبيقات تتبع السعرات الحرارية مثل MyPlate أو موقع MyFitnessPal الخاص بـ SWEET-LIFE أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين وعدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم ، فضلاً عن مساعدتك في تحديد هدف السعرات الحرارية اليومية. إذا اكتشفت أنك تتخطى هدفك اليومي بشكل منتظم ، فحاول تقليل أحجام حصتك وقص السكريات والمشروبات الغازية والحلويات والكحول.
الخطوة 4
إعادة النظر في اختياراتك الأحذية. إذا كنت قد اكتسبت الوزن الكلي للجسم في الآونة الأخيرة ، فقد تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة ثم تلائم تلك الأحذية مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن التقدم في السن يجعل أقدام الناس أكثر اتساعًا ، مما يعني أن الأحذية التي تلائم بشكل جيد قد لا تكون مناسبة. هذا أمر طبيعي ، وقد يكون الخيار الوحيد هو اختيار أحذية أوسع تناسب قدميك ولا تسبب الألم. عندما تتجول في أحذية مريحة ، قد لا يكون لديك تصور بأن لديك أقدامًا سمينًا.
نصائح
- إذا أخبرك طبيبك أنك قمت بتضخيم القدمين - وليس من الدهون - حاول رفع قدميك فوق قلبك لبضع دقائق على الأقل كل يوم. تجنب أيضًا ارتداء جوارب طويلة أو ملابس أخرى ، وحاول الالتزام باتباع نظام غذائي قليل الملح ، وفقًا لما أوصت به المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
تحذيرات
- كما يمكن لجراحة التجميل أن تقلل من كمية الدهون الموجودة على قدميك ، ولكن بما أن أي عملية جراحية تنطوي على مخاطر كامنة ، فإن ذلك يجب أن يكون مجهودًا أخيرًا.
