كما يقول المثل القديم ، "الجمال في عين الناظر". لكن عندما يتعلق الأمر بأجسادنا ، فإننا غالباً ما نكون أسوأ منتقدينا. في الواقع ، العديد من الأفراد يمارسون فقط لتحقيق أهداف تجميلية معينة ، حسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يجب أن أولئك الذين يريدون التخلص من الدهون على الفخذين لديهم فهم أساسي لتوازن السعرات الحرارية ، وفقدان الدهون ، وتكون على استعداد لوضع توقعات معقولة.
فهم ميزان السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر فقدان الدهون ، والسعرات الحرارية هي ملك. في الواقع ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في يوم أو أسبوع أو شهر ، يحدث فقدان أكثر للدهون - ليس فقط على الفخذين ، ولكن على الجسم بأكمله. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على الأفراد الذين يريدون أن يفقد رطل واحد من الدهون تحقيق عجز من السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. للحصول على أفضل النتائج ، ضع في اعتبارك استخدام كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج على المدى الطويل.
فهم فقدان الدهون
في حين أنه قد يكون من المغري محاولة التخلص من الدهون فقط على الفخذين فقط ، فإن هذا ليس بالضرورة خيارًا. في الواقع ، أفادت ييل العلمية أن تقليل التركيز - حيث يركز المدربون على جزء معين من الجسم في محاولة للقضاء على الدهون في هذه المنطقة فقط - صعب للغاية ، وهو ليس مستحيلاً. بدلاً من ذلك ، أثناء التمارين الرياضية ، يفقد معظم الأفراد كمية كبيرة من الدهون على أجسادهم بالكامل. أولئك الذين يحققون عجزًا يبلغ 3500 سعر حراري في أسبوع ، على سبيل المثال ، لن يروا بالضرورة رطلًا من فقدان الوزن على فخذيهم ، ولكن على مستوى الجسم كله.
التنغيم الفخذين
على الرغم من أن تقليل الدهون مباشرة من الفخذين قد لا يكون خيارًا ، إلا أن المدربين لا يزالون يحسنون مظهر جزء الجسم هذا من خلال التدريب على المقاومة. تدريب المقاومة يبني كتلة العضلات ، ويوفر مظهر أكثر مشدودا ومنغمًا لمجموعات العضلات المستهدفة. أولئك الذين يريدون التركيز على فخذيهم يجب أن يفكروا بالطعن ، وهو تمرين يأخذ فيه الأفراد خطوات كبيرة ومبالغ فيها ، ويخفضون الركبة الخلفية نحو الأرض مع كل تقدم للأمام. استهدف مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرار لهذا التمرين للحصول على أفضل النتائج في بناء كتلة العضلات وتشجيع زيادة قوة العضلات ، حسب ACSM. في الصالة الرياضية ، يمكن أن يساعد استخدام المقابس الورك ومآخذ الورك ، بالإضافة إلى الطعنات ، في تشكيل الفخذين.
تحديد توقعات معقولة
تحديد توقعات معقولة بشأن فقدان الدهون على الفخذين أمر بالغ الأهمية بالنسبة لأولئك الذين يأملون في رؤية نتائج سريعة. عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، كلما زاد العجز في السعرات الحرارية ، كلما بدأت الدهون بالذوبان أسرع - مما أدى إلى نتائج مثلى على المدى الطويل. وتشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي معظم المدربين على السعي لتحقيق ما مجموعه رطلان من فقدان الدهون في الأسبوع. أولئك الذين يشملون تدريبات المقاومة في روتينهم يجب أن يتوقعوا بعض فقدان الدهون بشكل عام على الجسم خلال أربعة إلى ستة أسابيع ، حسب ACSM.
