يمكن استخدام معدل ضربات القلب في المتوسط لتقدير السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء التمرين. كما يجب أن يأخذ التقدير الدقيق إلى حد معقول لنفقات السعرات الحرارية في الاعتبار عوامل إضافية مثل الجنس والعمر والوزن. ستزيد قيمة الحد الأقصى لحجم الأوكسجين (VO2 max) أيضًا من دقة تقدير إنفاق السعرات الحرارية.
معدل ضربات القلب
يمكن استخدام معدل ضربات القلب لتقدير إنفاق السعرات الحرارية أثناء التمرين. وذلك لأن العلاقة بين معدل ضربات القلب ونفقات السعرات الحرارية هي خطية نسبيًا طالما أن معدل ضربات القلب يتراوح بين 90 و 150 نبضة في الدقيقة (bpm). تسمح هذه العلاقة الخطية لمتوسط معدل ضربات القلب خلال جلسة التمرين بتقدير نفقات السعرات الحرارية طالما أن معدل ضربات القلب يبقى ضمن النطاق المطلوب.
VO2 Max Measurement
يعتبر V02 max أقصى قدرة على نقل ونقل الأكسجين. يتطلب القياس الدقيق للـ VO2 max موضوع الاختبار أن يتنفس من قناع أثناء القيام بتدريبات تدريجية حتى يصبح الشخص غير قادر على الأداء. يمكن قياس VO2 max كمعدل مطلق للاستهلاك ، عادةً في لترات الأكسجين في الدقيقة. مقياس آخر شائع لـ VO2 max هو معدل استهلاك نسبي مثل ميلليمتر الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة.
تقدير VO2 Max
يتم تقدير القياس الأقصى VO2 عادة بما أن القياس الفعلي لـ VO2 max غير ملائم. توجد مجموعة متنوعة من الأساليب لتقدير V02 max ، ولكنها تتكون جميعها من قياس الأداء الهوائي أثناء الجهد الأقصى. أحد هذه الطرق هو اختبار Cooper ، الذي كان يستخدم على نطاق واسع منذ الستينيات. توفر هذه الطريقة تقريبًا لـ V02 max من أقصى مسافة يمكن للموضوع تشغيلها خلال 12 دقيقة. تأخذ طريقة حجز معدل ضربات القلب في الاعتبار معدل ضربات القلب الراحة ويمكن أيضا استخدامها في الحفل مع VO2 كحد أقصى لمراقبة كثافة التمرين.
إجراء
الشخص الذي يرغب في تقدير معدل إنفاقه على السعرات الحرارية يرتدي حزامًا في الصدر يراقب معدل ضربات القلب. يجب أن تكون أداة مراقبة معدل نبضات القلب قادرة على تسجيل متوسط معدل ضربات القلب ووقت جلسة التمرين. يقوم الشخص بنشاط هوائي مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ويبدأ بتسجيل معدل ضربات القلب عندما يصل إلى 90 نبضة في الدقيقة. في هذه المرحلة ، لا يجب عمل شيء سوى التأكد من أن معدل ضربات القلب لا يتجاوز 150 نبضة في الدقيقة. قد يستمر تسجيل معدل ضربات القلب بعد انتهاء جلسة التمرين حتى ينخفض معدل نبضات القلب إلى 90 نبضة في الدقيقة.
الصيغ
يمكن استخدام الصيغة الصحيحة لتقدير نفقات السعرات الحرارية بمجرد جمع البيانات المطلوبة. هذا يتكون من VO2 كحد أقصى (إن وجد) ومتوسط معدل ضربات القلب ووقت التمرين والعمر والوزن والجنس. يجب تقييم VO2 max بشكل دوري لأنه يمكن أن يتغير بمرور الوقت ، خاصة عندما يبدأ الشخص في ممارسة التمارين بانتظام.
