وجبات الحمية الغذائية ومجموعات الطعام العصرية لفقدان الوزن تأتي وتذهب ، ومع ذلك تبقى هذه الوزن الزائد نوعًا ما ثابتة. لطالما اعتبرت الخيار صديقًا لصديقه بسبب محتواها المرتفع من المياه وقلة السعرات الحرارية. إن الخيار والأناناس المستخدمان مع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يمكنهما بالتأكيد دعم جهودك في إنقاص الوزن.
حقائق الخيار
خيار. الصورة الائتمان: spaxiax / iStock / Getty Images مصنوعة الخيار في الغالب من الماء. لديهم القليل جدا من العناصر الغذائية النزرة ، تتركز في الغالب في التقشير. وفقا لأستاذ التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا باربرا رولز ، الأطعمة التي هي منخفضة الكثافة وتحتوي على الكثير من الماء تجعلنا نشعر لفترة أطول. الجوع هو واحد من أكبر التحديات لفقدان الوزن الناجح ، لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة على الخيار قد يملأك مع الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. تحتوي ستة إلى ثمانية شرائح خيار على خمسة سعرات حرارية فقط ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة كوجبة خفيفة أو طبق جانبي.
حقائق الأناناس
قطع الأناناس. ائتمان الصورة: bdspn / iStock / Getty Images يحتوي الأناناس على فيتامين أ والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى إنزيم يدعى بابين الذي يساعد على الهضم. وهو أيضًا غني بفيتامين C ، وهو مضاد قوي للأكسدة. مضادات الأكسدة ضرورية لمكافحة الجذور الحرة المرتبطة ببعض أنواع السرطان ، وكذلك مع بعض الآثار الجانبية الأقل لطفا للشيخوخة الطبيعية. كوب واحد من عصير الأناناس يحتوي على 132 سعرة حرارية ، لذا فإن التحكم في جزء مهم عند دمج عصير الأناناس في نظامك الغذائي.
حقائق لتخفيف الوزن
عصير أناناس. ائتمان الصورة: TKphotography64 / iStock / Getty Images وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي أن تفعل ذلك ببطء مع مرور الوقت. الخسارة من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع هي السعر الموصى به للاستهداف. فقدان الوزن ببطء لا ينقذ الإجهاد على قلبك فحسب ، بل يمنح بشرتك الوقت الكافي للتعديل. يمكن أن يساعدك تناول الخيار على البقاء رطبًا ، وهو أمر ضروري للبشرة المرنة. كما تدعم الفيتامينات A و C في عصير الأناناس صحة البشرة.
إيجابيات وسلبيات
حفنة من الخيار. الصورة الائتمان: فلاديمير Nenov / iStock / غيتي صور الخيار وعصير الأناناس هما اختياران ذكيان لخطة وزن صحي ، ولكن لا يوجد طعام أو مزيج غذائي يوفر تغذية كاملة. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن الآمن والفعال إلا من خلال التحكم في جزء وممارسة التمارين وتغيير نمط الحياة على المدى الطويل. إن إضافة الخيار وعصير الأناناس إلى نظام غذائي صحي بدلاً من الرقائق والمشروبات الغازية هو خطوة جيدة نحو أهدافك لفقدان الوزن. لا يقدم الخيار الكثير في طريقة التغذية ، ويحتوي الأناناس على ما يقرب من 25 غرامًا من السكر لكل كوب ، لذلك تأكد من موازنتهم بالبروتينات الخالية من الدهون والأحماض الدهنية الأساسية والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الأخرى.
