خلال فترة الحمل ، من المرجح أن تشعر بالتعب في معظم الوقت - على الرغم من أن هذا التعب قد يكون ملحوظًا بشكل خاص بعد تناول الطعام ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. إذا شعرت بالتعب بعد تناول الطعام ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تجنب الأعراض أو علاجها.
التعب الحمل
التعب أثناء الحمل شائع جدا ، لا سيما خلال الربع الأول والثالث. تشرح هايدي موركوف وشارون مازيل في كتابهما "ماذا تتوقعين عندما تتوقعين" أن الهرمونات هي المسؤولة في الحمل المبكر ، وأن وزن طفلك ينمو ويسبب الإرهاق في وقت لاحق. لأنك تحول الدم إلى القناة الهضمية - وبعيدا عن الأعضاء الأخرى - بعد تناول الطعام ، ستلاحظ في كثير من الأحيان المزيد من التعب بعد تناول الطعام.
الجهاز الهضمي
سبب آخر من الشائع جدا أن تشعر بالتعب بعد تناول الطعام أثناء الحمل هو أن الجهاز الهضمي يعاني من بعض التغييرات الهامة. إنه يعمل ببطء أكثر ، لشيء واحد ، ويميل إلى مزيد من الدم. هذه التغييرات تساعد على تسهيل استخراج جميع العناصر الغذائية من طعامك ، وتوضح الدكتورة ميريام ستوبارد في كتابها "الحمل والحمل والولادة". يمكن أن يساعدك فهم كيفية تغيير الجهاز الهضمي أثناء الحمل على العمل معه ، وتجنب بعض الإرهاق الذي يصاحب الوجبة.
الاستراتيجيات المتعلقة بالغذاء
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة منع أو تقليل التعب بعد الوجبة. حاول تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة طوال اليوم ، بدلاً من الاعتماد على عدد قليل من الوجبات الأكبر. سيساعد ذلك في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر انتظامًا ، وسيقلل من تدفق الدم الهائل إلى القناة الهضمية التي تتبع وجبة كبيرة ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد شديد. يمكنك أيضا محاولة تناول البروتين مع الكربوهيدرات للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
استراتيجيات أخرى
إذا كنت قد حاولت ضبط روتين تناول الطعام الخاص بك ، وما زلت تجد نفسك متعبًا جدًا بعد تناول الوجبات ، فخذ جديلة من جسمك الحامل والراحة. يحذر الدكتور ستوبارد من أنه من الأفضل عدم الاستلقاء على الفور بعد تناول وجبة الطعام ، خاصة في الفصل الثالث ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرقة الفؤاد. ومع ذلك ، يمكنك الجلوس ووضع قدميك ، أو دعم نفسك في السرير مع الوسائد وتأخذ قيلولة. يعتبر الحصول على قسط كبير من الراحة أمرًا مهمًا أثناء الحمل ، وأحيانًا يكون التعب أكثر من مجرد مؤشر على حاجتك إلى بعض النوم.
