التوقف عن الاستمتاع بفنجان واحد من اللبن في منتصف فترة بعد الظهيرة أو بدء يومك مع وجبة إفطار تتكون من اللبن والفاكهة توفر دفعة صحية من البروتين. على الرغم من أن محتوى البروتين المحدد للزبادي يختلف اختلافاً كبيراً ، فإن كل نوع من أنواع الزبادي يحتوي على البروتين. إذا كنت تشاهد وزنك ، فاختر الأصناف غير المحلاة التي لا تحتوي على سكر مضاف.
محتوى الدهون يلعب دورا
يؤثر محتوى الدهون في تناول اللبن الخاص بك على كمية البروتين. كلما زادت الدهون ، كلما انخفض محتوى البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. إن تقديم 6 أونصات من اللبن الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم لا يحتوي على أي دهون ويحتوي على حوالي 9.7 جرام من البروتين. يحتوي اللبن الزبادي قليل الدسم ، الذي يحتوي على حوالي 2.6 غرام من الدهون في حاوية 6 أونصة ، على حوالي 8.9 غرام من البروتين. يحتوي اللبن المصنوع من حليب كامل الدسم ، والذي يحتوي على 5.5 جرام من الدهون لكل 6 أونصات ، على 5.9 جرام من البروتين.
اليونانية حزم أكبر لكمة البروتين
يحتوي 6 أونصة من اللبن الزبادي غير الفواكه على حوالي 7.5 غرام من البروتين ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. إذا اخترت الزبادي اليوناني ، فتوقع أن تستهلك كمية أكبر من البروتين. تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن حاوية 6 أوقية من اللبن الزبادي اليوناني غير يحتوي على 17.3 غراما من البروتين. بغض النظر عن النكهة أو ما إذا كان المنتج يحمل علامة غير فاتح أو منخفض الدهون ، يحتوي الزبادي التقليدي على كمية أقل من البروتين من اللبن الزبادي اليوناني. عند التسوق من أجل الزبادي ، قارن محتوى البروتين من خلال التحقق من لوحة معلومات التغذية على العلامات التجارية المفضلة لديك.
