القفز بالحبال هو تمرين صعب وممتع لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. القفز على الحبل يشد الجسم كله ، مع التركيز على عضلات الساق ، وخاصة العجول. يمكن أن يؤدي دمج حبل القفز في برنامج التمرين الخاص بك إلى تسريع حرق الدهون وتعزيز القدرة على التحمل ، في حين نحت الساقين العجاف وجذع منغم.
إدارة الوزن والصحة
يمكن أن يكون الوزن الزائد على جسمك مضاعفات ضارة. أنت تخاطر بتطوير ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وهشاشة العظام والاكتئاب والعجز الجنسي. بسبب كثافة القفز بالحبال ، يمكن أن تكون تمارين حبل القفز فعالة في مساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرضك.
التدريب الفاصل
تمنحك حبال الانتقال ميزة واضحة عندما ترغب في زيادة نفقاتك الحرارية أثناء رفع الأوزان. كما أن فترات القفز على الحبل تعزز القدرة على التحمل الهوائي ، مما يمنحك المزيد من الدوي لباك الخاصة بك. يمكن استبدال الراحة السلبية بين المصاعد بجلسات القفز على حبل عالية الكثافة التي تحافظ على معدل ضربات القلب وترفع حرق الدهون. كما يمكن استخدام القفز بالحبال في بداية التمرين من أجل الإحماء.
قوة العضلات
على الرغم من أن القفز على الحبل يعرف بممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه يتم عمل الكثير من العضلات في نفس الوقت. هذا يمكن أن يخلق لهجة العضلات والتعريف. العضلات الرئيسية التي ينطبق عليها هي العجول والكتفين وأعلى الظهر واللب. العجول هي من بين العضلات الأساسية المشاركة مع القدرة على القفز. بما أن القفز بالحبل يضع تركيزًا كبيرًا على العجول ، فإن هذا النشاط يمكن أن يزيد من قفزة عمودية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في الألعاب الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم والبيسبول والكرة الطائرة. لجعل التمرين أكثر تحديدًا للقفز ، قم بإجراء قفزات عالية ومبالغ فيها أثناء القفز على الحبل. زيادة كثافة التدريبات حبل القفز الخاص بك باستخدام حبل القفز مرجح.
المهارات والمبادئ التوجيهية
وتشمل المهارات البدنية التي يمكن تحسينها بالقفز على الحبل التوازن الأفضل والتنسيق والتوقيت وخفة الحركة. الكثير من هذه المهارات هي رياضة محددة ، ولكنها يمكن أن تترجم أيضًا إلى مواقف الحياة اليومية أيضًا. إذا لم تكن قد عملت من قبل ، أو لم تقم منذ وقت طويل ، استشر طبيبك قبل ممارسة أي تمرين عالي الكثافة. قبل القفز على الحبل ، وتمتد بشكل جيد لتخفيف عضلاتك ، وتفعل الشيء نفسه بعد التدريبات الخاصة بك. تأكد من ارتداء الأحذية الرياضية الداعمة التي تمتص الصدمات ، لتقليل التأثير على المفاصل وتقليل خطر الإصابة.
قسم فارغ
لا يوجد نص
قسم فارغ
لا يوجد نص
قسم فارغ
لا يوجد نص
