العضلة رباعية الرؤوس (رباعية) هي مجموعة العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ. يتكون من أربعة أجزاء منفصلة أو "رؤوس" بما في ذلك الفخذية المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية والواسطة الواسطة. غالباً ما يتم سحب العضلات رباعية أو توترها بسبب كمية كبيرة من القوة التي تمارسها. إذا قمت بإخراج رباعية مع شريط رياضي ، فإنها تدعم عضلات رباعية الرؤوس المصابة أثناء معالجتها.
الخطوة 1
تطبيق الشريط الرياضي قبل التفاف. الشريط الرياضي قبل التفاف ليست لزجة ولها الحشو. هذا يمنع الشريط الرياضي العادي من التسبب في طفح جلدي على الساق أثناء المشي. كما يسمح لك بإزالة التفاف أكثر سهولة. تبدأ التفاف ما قبل التفاف 1 إلى 2 بوصة فوق الركبة. استمر في التفاف ما قبل الالتفاف على الساق حتى يغطي ثلاثة أرباع الفخذ. يجب أن يكون الالتفاف مريحًا ولكن ليس ضيقًا.
الخطوة 2
اصنع شريطين من الأغطية الرياضية في أسفل الفخذ. لف الشريط الرياضي مرة واحدة حول الفخذ في الجزء السفلي من ما قبل التفاف بالقرب من الركبة. جعل التفاف الثاني حول الفخذ مباشرة فوق التفاف الأول. يجب أن يطبق الالتفاف الضغط دون تقييد حركة الساق.
الخطوه 3
اصنع شريطين من الأغطية الرياضية في أعلى الفخذ. سيكون هذا مماثلاً للفرقة في الخطوة 2 ، فيما عدا أن الشريط سيكون في الجزء العلوي من طبقة ما قبل الالتفاف ، بالقرب من أعلى الفخذ.
الخطوة 4
لف الفخذ بأكمله بشريط رياضي. إرفاق نهاية الشريط الرياضي إلى الشريط السفلي من الخطوة 2. لف الشريط الرياضي حول الفخذ بحيث تتداخل كل التفاف التفاف السابقة. العمل طريقك إلى أعلى الفخذ. قم بتمزيق الشريط وإرفاق الطرف العلوي من الخطوة الثالثة. تأكد من أن الشريط يطبق الضغط ولكن لا يتسبب في تقلص الساق.
الخطوة 5
أزل الشريط عندما تذهب للنوم. حافظ على رفع الساق وضع كيس الثلج بينما تكون الساق غير مغلفة. لف الساق مرة أخرى في صباح اليوم التالي.
الأشياء ستحتاج
- قبل التفاف الشريط الرياضي
- شريط رياضي
