ينطوي تدريب المقاومة على استخدام التوتر الهيدروليكي ، أو الأوزان الحرة ، أو آلات الوزن ، أو الأربطة المطاطية لتوفير مقاومة أثناء إجراء تمرينات الجزء العلوي من الجسم أو القلب أو الجسم السفلي. يمكن تدريب المقاومة مع عصابات المقاومة يكون مفيدا للأفراد من جميع الأعمار ومستويات النشاط. للحصول على أقصى استفادة من التدريب ، قم بشراء الحجم المناسب ونوع الشريط. إذا كنت تستخدم العصابات للعلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل ، استشر طبيبك أو محترف اللياقة البدنية للحصول على إرشادات محددة.
عصابات المقاومة
وتباع عصابات المقاومة تحت مجموعة متنوعة من الأسماء المختلفة ، بما في ذلك فرق التمارين الرياضية ، وأشرطة العلاج وأنابيب اللياقة البدنية. هذه النطاقات هي عمومًا أي أنابيب مطاطية أو شريط مسطح يمكن استخدامه في تقوية الجسم. عصابات المقاومة هي المحمولة ، الأمر الذي يجعل بشكل خاص لتجريب جيد لأولئك الذين يسافرون بانتظام. ويمكن أيضا أن تستخدم في برامج إعادة التأهيل. كما أن نطاقات المقاومة لديها القدرة على زيادة فعالية التمرين وهي أقل تكلفة بكثير من آلات التمرين والأوزان الحرة.
اعرف مستوى لياقتك
عند شراء شريط مقاومة ، يجب أن تعرف مستوى قوتك ومستوى لياقتك الحالي. انتقل حسب مستواك الحالي ، وليس حسب المستوى الذي ترغب في الوصول إليه. عصابات ممارسة تأتي في مجموعة متنوعة من مختلف المقاومة. يمكن أن يساعد شراء المقاومة المناسبة في زيادة فعالية التمرين الخاص بك ومنعك من إصابة نفسك. يوصى بأشرطة المقاومة الخفيفة للغاية للأفراد الضعفاء وكذلك أولئك الذين يعيدون تأهيلهم من الإصابة. تستخدم عصابات المقاومة الخفيفة في إعادة التأهيل والنساء. إذا كنت من مستوى اللياقة البدنية المتوسط ، رجل كبير السن أو نساء غير مدربات ، فكر في فرقة مقاومة متوسطة. يمكن استخدام العصابات الثقيلة للرجال غير المدربين الذين ينشطون وكذلك النساء النشطات. يوصى بالعصابات الثقيلة للغاية للرجال والنساء النشطات الذين يتمتعون بالقوة. وينبغي استخدام عصابات المقاومة الثقيلة جدا من قبل لاعبي كمال الاجسام الإناث والرجال قوية.
شراء مستويات مختلفة
يوصي موقع ويب Equipagym بشراء مستويين مختلفين على الأقل من نطاقات المقاومة. من خلال شراء مقاومتين مختلفتين ، سيكون لديك نسخة احتياطية في حالة شرائك لموجة مقاومة سهلة للغاية أو صعبة للغاية بالنسبة لك لاستخدامها. من خلال شراء مستويين مختلفين من المقاومة ، لديك أيضًا خيار جعل تمرينك أكثر صعوبة عندما تصبح إحدى الفرق سهلة الاستخدام. يمكن أن يساعد وجود نطاقي في جعل التمرين أكثر فاعلية. يمكنك استخدام شريط مقاوم أثقل لمجموعات العضلات الكبيرة وفرقة مقاومة أخف لفئات العضلات الأصغر.
النظر في تجريب الخاص بك
تحديد أنواع التمارين التي تريد استخدامها عصابات المقاومة قبل شراء أي. يبلغ طول أنابيب الملائمة 4 أقدام مع مقابض بلاستيكية ، مما يتيح لك إجراء تمرينات الذراع والصدر والبطن. حزم الشكل 8 هي حوالي 18 بوصة طويلة مع مقابض ناعمة هي في شكل 8. ويوصى هذا النوع من الفرقة لمكابس الصدر ، وتمارين التجديف والذراع. عادةً ما تأتي الأشرطة المقاومة لمقاطع القصاصات بأطوال 16 و 24 و 48 بوصة مع ملحقات للقص على باب أو كفة لقدمك. هذه يمكن استخدامها لأداء التمارين كما لو كنت تستخدم جهاز الكابل. حلقة ملائمة هي عبارة عن شريط دائري مسطح يبلغ قطره عادة 8 بوصات. هذه الفرقة يمكن أن تساعد في تمرين الساقين والوركين والأرداف. حلقة مقاومة الحلقة هي أيضا 8 بوصات في القطر ولكن لديها مقابض ناعمة لتتمكن من عمل الوركين والساقين والأرداف أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. يبلغ طول شريط العلاج عادة 4 أقدام و 5 بوصات ونصف. يمكنك إجراء تمرينات الجزء العلوي والسفلي من الجسم باستخدام شريط العلاج.
