يوفر لك الكرياتين طاقة أكبر في صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك على التخلص من التكرار الشديد أو اثنين. لا يتسبب الكرياتين في اكتساب الوزن أو إنقاصه. إذا كنت ترغب في إسقاط دهون الجسم ، فإن الكرياتين مونوهيدرات لن يؤثر على جهودك. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة وقبل استخدام أي ملحق.
الكرياتين
Creatine monohydrate هو مزيج من الأحماض الأمينية التي تمد الطاقة خلال التقلصات القوية في العضلات. وكلما زادت صعوبة تدريبك ، كلما انخفضت احتياطياتك من الكرياتين. أنت تنتج حوالي 2 غرام من الكرياتين بشكل طبيعي ، لكن المكملات تسمح لك بتزويد عضلاتك بالمزيد. وفقا لدراسة عام 1999 نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء ووظائف الأعضاء" ، شارك الرجال في برنامج تدريب القوة مع أخذ الكرياتين زيادة في كتلة الجسم النحيل دون زيادة في الدهون في الجسم.
فقدان الدهون
لفقد الدهون ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية وزيادة مستويات النشاط. من خلال رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع وأداء تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات في الأسبوع بين جلسات الرفع ، يمكنك تعزيز عملية الأيض الخاصة بك كل يوم. إن تدريب المقاومة مهم ، ليس فقط لأنه يحافظ على كتلة العضلات الهزيلة ، بل لأنه يسبب لك حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من الانتهاء من التدريب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1993 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي".
حمية
ابدأ بتتبع كمية المغذيات الخاصة بك ، وتسجيل كل ما تأكله وتشربه ، بما في ذلك الماء. حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتحقق من وزنك بانتظام. إذا كنت لا تفقد أو زيادة الوزن ، فأنت تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. اطرح 250 سعرة حرارية من هذا اليوم لبدء نظامك الغذائي. قطع الدهون المشبعة لأول مرة مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة ، وقطع الكربوهيدرات السكرية الموجودة في الوجبات السريعة والحبوب المعالجة العالية. بعد عدة أسابيع ، إذا كنت غير راضٍ عن تقدمك ، يمكنك إجراء المزيد من التعديلات الغذائية.
ممارسه الرياضه
عندما تتدرب مع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، يجب تدريب جسمك كله في كل جلسة تدريبية. استخدم تمارين المركب التي تستخدم مفاصل متعددة وعمل مجموعات عضلية متعددة ، مثل القرفصاء ومكابس الساق والقتال الميتة لتدريب جسمك السفلي. الضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط على المفاتيح ، والانسحابات والصفوف ستعمل بقية الجسم. البدء في استخدام أوزان خفيفة لضمان تقنية جيدة ، ولكن مع إضافة الوزن تدريجيا حتى يجب أن تعمل بجد لتدريب في نطاق التكرار ثمانية إلى 12. التدريب بهذه الطريقة سوف يساعدك على الاستفادة من مكملات الكرياتين الخاصة بك. في الأيام المعاكسة ، قم بأداء طريقة تمارين القلب والأوعية الدموية التي تستمتع بها وتدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة لفقد الدهون.
