إذا كانت فكرة أخذ رحلتك اليومية في وسط المناطق المحيطة الجميلة أثناء الاستماع إلى طيور النورس وتصفح الأمواج تروق لك ، فقد تكون مرشحًا للسباق على الشاطئ. الجماليات ليست سوى جزء من المعادلة. الجري على الرمال الرطبة لديه بعض الفوائد الجسدية كشكل من أشكال التمرين ، على الرغم من وجود بعض الأشياء التي يجب عليك توخي الحذر منها أيضًا.
انخفاض قوة الجسم
عندما يتحرك الرمل تحت قدميك ، فإنه يشغل الكاحلين والأقواس والعجول ويجعلها أقوى. وجاءت دراسة أجريت عام 1998 من قبل يغيت وتونسل ، المنشورة في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، في أعقاب 51 تلميذاً تتراوح أعمارهم بين 15 و 21 سنة لمدة ستة أسابيع. كانت هناك ثلاث مجموعات - مجموعة مراقبة ، مجموعة ركضت على الرمال ، وأخرى على الطريق. زاد محيط العجل بشكل ملحوظ في العدائين الرملية ، وزادت مجموعات تشغيل الجري والرمال على حد سواء في قدرة القفز الرأسية ، وزاد كلا الفريقين الجريين من محيط الفخذ. أنتجت مجموعة تشغيل الرمال في معظم التغييرات الفسيولوجية والأداء.
سعرات حرارية محروقة
وجدت العديد من الدراسات أنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية التي تعمل على الرمال بدلاً من تشغيل الأسفلت. نُشرت إحدى هذه الدراسات التي قام بها P. Zamparo ، وآخرون ، في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء وعلم وظائف الأعضاء" في عام 1992. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ساروا أو ركضوا على الرمال أحرقوا ما بين 1.2 و 1.8 مرة من السعرات الحرارية لكل ميل ، والتي تساوي ما بين 20 و 80 سعرة حرارية إضافية. يغرق العداءون في الرمال الفضفاضة وينفقون المزيد من الطاقة للخروج منها ، على الرغم من أن تأثير الركض على الرمال يكون أكثر ليونة.
أحذية مقابل بيرفوت
يوصي معظم الخبراء ببدء تشغيل الرمال الرطبة في الأحذية أولاً. استثمر في زوج من الاحذية الجيدة. استعد للتشغيل على رمال صلبة مبللة بالقرب من الشاطئ. من أجل الحفاظ على وزنك متوازن والهبوط على قدمك ، قد تضطر إلى تقصير خطواتك وتميل إلى الأمام ، بينما تقوم في الوقت نفسه برفع الركبتين والذراعين إلى أعلى. واحدة من امتيازات الركض في الرمال هو أنه يزيد التنسيق الخاص بك. قبل الركض حافي القدمين ، قم بإجراء بعض الدرب أولاً ، وارتداء الأحذية ، لتقوية الكاحلين. قم بالحد من أول قدم حافي القدمين لبضع دقائق في الرمال الرطبة الثابتة ، ثم أضف بضع دقائق في كل مرة.
التحذيرات
على الرغم من أن نعومة الرمل يمكن أن تقلل من خطر الإصابات المتعلقة بالتأثير ، إلا أنها يمكن أن تسبب إصابات أخرى. لأن ورك أخيلك يمتد أكثر من الركض على سطح صلب ، يمكن أن يعاني. يشبه الركض على الرمال الناعمة الجري في حذاء ناعم ، وفقا لطبيب العلاج الطبيعي داميان هاول. مطلوب المزيد من العمل العضلي لدفع جسمك إلى الأمام ، مما يجعل وتر أخيل عملك أكثر صعوبة. لتقليل خطر الإصابة ، قم بالركض قرب المد المنخفض عندما يكون الرمل الرطب أكثر اتساخًا وثباتًا. راقب عن كثب للأشياء الحادة مثل الصخور والأصداف البحرية والمعادن والزجاج في طريقك.
