وفقا لرابطة الخصوبة الأمريكية ، البروجسترون هو هرمون تطلقه المبيضات الإناث ، وتنظيم وظيفة الحيض والحمل. من خلال الدورة الشهرية ، يستعد البروجسترون لبطانة الرحم من أجل زرع البويضة المخصبة ، وإذا حدث الحمل ، فإن البروجسترون مطلوب طوال الوقت لدعم نمو وتطور الجنين. أنواع مختلفة من التمارين يمكن أن يكون لها تأثيرات على طريقة عمل البروجسترون في الجسم.
انخفاض في البروجسترون
تم إثبات أن التمارين الرياضية الشديدة أو المكثفة تقلل الخصوبة عند النساء عن طريق الحد من إنتاج البروجسترون وتؤثر بشكل مباشر على الدورة الشهرية. وفقا ل BioNews ، مع عدم وجود إنتاج البروجسترون ، يمكن تغيير الدورة الشهرية ، أو حتى تأخيرها ، مما يؤثر على الخصوبة والقدرة على الحمل. على الرغم من أن هذا تأثير مؤقت ، إلا أن التمرين المفرط لا يمكن أن يغير دورة الطمث فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يترك جسمك منهكًا جدًا لإجراء التغييرات التي يحتاجها لدعم الحمل.
الحفاظ على روتين معتدل
وطالما يتم إجراء كمية معتدلة من التمارين الرياضية ، بدلاً من الإفراط في تناولها ، فإنه يمكن أن يؤثر على البروجسترون إيجابياً وينظم دورة الطمث المثيرة للمشاكل ، وذلك بزيادة مستويات البروجسترون إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من تلقاء نفسه. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن التمارين المعتدلة تتكون من 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع. يعمل هرمون البروجسترون - بمساعدة الإستروجين - على حرق الدهون ، والتي يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة فيها. وفقًا لمؤشر Metabolic Effect، Inc. ، الأنشطة ذات الكثافة الأقصر والأطول ، مثل السباقات يمكن أن تنظم مستويات البروجسترون ، طالما أن هذا لا يتم نوع النشاط الزائدة.
رفع للإجهاد
التدريب على الوزن له فوائد على مستويات البروجسترون أيضا ، وفقا ل Metabolic Effect، Inc. يمكن أن يؤدي التدريب على تخفيف الوزن المعتدل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع إلى معارضة عمل هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول. عندما تكون متوازنة هرمونات التوتر ، ومستويات البروجسترون هي أكثر سهولة متوازنة كذلك. كما يساعد التدريب المعتدل على الأوزان على ضمان الكثير من هرمون النمو البشري ، الذي يلعبه البروجسترون دوراً رئيسياً في ذلك ، وهو الهرمون الذي يدعم الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الحفاظ على دورة عادية
إن المستويات المعتدلة للنشاط التي لا يتم إجراؤها بشكل زائد ، بما في ذلك النشاط الهوائي ، والنشاط قصير الأمد عالي الكثافة ، وتدريب الوزن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، هي الأفضل للحفاظ على البروجسترون على مستوى صحي والحفاظ على دورة الطمث بشكل منتظم ، خاصة إذا كانت الخصوبة هي هدفك. في معظم النساء البالغات الأصحاء ، تمارس فقط تأثيرات سلبية على البروجيستيرون وتلقي الخصوبة والدورة الشهرية عندما يتم تنفيذ نشاط عالي الكثافة.
