يتكون أكثر من نصف وزن جسمك من الماء ، مما يجعل الترطيب مهمًا لصحتك. عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن الماء هو الخيار الأفضل. إذا كنت تمارس الرياضة بسرعة عالية لأكثر من ساعة ، فبالإضافة إلى السوائل ، قد تحتاج أيضًا إلى إلكتروليتات. يحتوي كل من Smartwater و Gatorade على إلكتروليت ، ولكن لاستبدال الكهارل بعد التمرين المكثف ، فإن Gatorade يجعل الاختيار أفضل.
الشوارد
الإلكتروليتات هي المعادن الموجودة في الدم والتي لها شحنة كهربائية. تلعب الإلكتروليتات عددًا من الأدوار المهمة في جسمك للحفاظ على صحتك. أنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ، والحفاظ على الحموضة المناسبة من الدم والمساعدة في حركة العضلات. وتشمل أمثلة الإلكتروليت البوتاسيوم والصوديوم والفوسفور والكلوريد والكالسيوم والمغنيسيوم. تفقد الشوارد بالكهرباء عندما تتعرق ، ويتم استبدالها من خلال السوائل التي تشربها. وكلما كنت أكثر عرقًا ، كما هو الحال في التمرينات المكثفة ، كلما زادت أهمية حصولك على كميات كافية من السوائل والكهارل للحفاظ على التوازن.
شراب طاقه
Gatorade هو مشروب رياضي مصمم خصيصًا للرياضيين لاستبدال السوائل والإلكتروليتات. كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات لتوفير الطاقة. 8 أوقية. خدمة غاتوراد يحتوي على 50 سعرة حرارية ، 14 غراما من الكربوهيدرات - كل ذلك في شكل سكر - 110 ملغ من الصوديوم و 30 ملغ من البوتاسيوم. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكن لا تزال بحاجة إلى استبدال الإلكتروليت المفقود من خلال التمرين ، تقدم Gatorade أيضًا نسخة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على 20 سعر حراري ، 5 غرامات من الكربوهيدرات - كل السكر - 110 مجم من الصوديوم و 30 مجم البوتاسيوم.
المياه الذكية
سمارت ووتر ليس شرابًا رياضيًا ولكن ماء يحتوي على إلكتروليتات. تضاف الشوارد في Smartwater لتعزيز النكهة ، وفقا لورين هايوارد في IowaStateDaily.com ، وليس ليكون بمثابة مصدر استبدال المنحل بالكهرباء مثل Gatorade. يحتوي Smartwater أيضًا على مزيج مختلف من الإلكتروليت. 8 أوقية. خدمة من المياه الذكية تحتوي على 0 سعرات حرارية ، 0 كربوهيدرات ، 2.5 ملغ من البوتاسيوم ، 2.5 ملغ من الكالسيوم و 3.75 ملغ من المغنيسيوم.
الاعتبارات
يعتمد اختيار مشروبك بعد التمرين على تفضيلات الذوق لديك. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من ساعة ، يمكنك البقاء رطبًا والحفاظ على توازن الكهارل عن طريق شرب مياه الشرب العادية أو المعبأة في زجاجات - وتناول وجبات صحية متوازنة. ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب بشكل مكثف لأكثر من ساعة ، وتحتاج إلى مصدر سريع للكربوهيدرات والإلكتروليتات ، فإن المشروبات الرياضية مثل Gatorade ستجعلك خيارًا صحيًا. في حين أن Smartwater يمكن أن يحافظ على رطوبتك ، إلا أن محتواها من الكهارل منخفض وغير كافٍ لتحل محل الخسائر بعد النشاط المكثف والتعرق.
