عندما تتبنى أسلوب حياة صحي ، فأنت لا تشعر فقط وتبدو أفضل ، ولكنك أيضًا تواجه انزلاقا من الفوائد الصحية الأخرى. ومع ذلك ، فإن العيش بطريقة صحية يتطلب منك الالتزام بإجراء بعض الخيارات الجيدة والتشبث بها. لا توجد حبوب سحرية عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية على المدى الطويل. الخبر السار: يمكنك البدء في إجراء تغييرات اليوم والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة والعافية.
مكافحة الأمراض المزمنة
لقطة مقربة للخلايا المريضة. الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور إن اختيارات نمط الحياة السيئة ، بما في ذلك سوء التغذية ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، والإجهاد المزمن ، هي من العوامل الرئيسية التي تسهم في تطور الأمراض المزمنة التي يمكن الوقاية منها. من ناحية أخرى ، فإن تأثير تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية يحسن من قوة جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم والعديد من أنواع السرطان. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية.
زيادة مستوى الطاقة
تجنب الوجبات السريعة. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images إن زيادة مستوى الطاقة هو أحد الآثار الأساسية المفيدة في عيش نمط حياة صحي. وفقًا لمركز جامعة روتشيستر الطبي ، إذا كنت في حالة صحية جيدة بشكل عام ، من خلال زيادة "الثلاثة الكبار" - تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة - ستشهد زيادة في مستوى الطاقة. املأ نظامك الغذائي بالكثير من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة. تجنب الأطعمة المكررة والمكررة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم تسقط ، مما يجعلك تشعر بالتعب.
التحكم في الوزن
الحفاظ على وزن صحي. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يساعدك أسلوب الحياة الصحي أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. هذا ليس فقط يحسن مظهرك ولكن أيضا له تأثير إيجابي على الوقاية من الأمراض المزمنة. إن التحكم في وزنك يقلل من خطر الإصابة بالسكري ، وحصى المرارة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والعديد من أنواع السرطان. ووفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن الناس لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام أكثر مما كانوا يتناولونه قبل 20 عامًا ، ولكنهم أيضًا يستبدلون الأطعمة الطبيعية والمطهية في المنزل بالأطعمة المجهزة والوجبات السريعة. من خلال الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة والتي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية - التي تقوض التحكم في الوزن - فإنك تؤثر بشكل إيجابي على وزنك وصحة جيدة بشكل عام.
تعزيز صحة الدماغ
العادات الصحية تزيد من صحة الدماغ. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images يمكن لنمط حياة صحي أن يزيد من صحة دماغك. وفقا لأستاذ جامعة كاليفورنيا في جراحة الأعصاب والعلوم الفيزيولوجية فرناندو غوميز بينيلا ، يمكن أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم تغيير وظائف الدماغ والوظائف العقلية. ممارسة مثل المشي ، على الرغم من عدم المضنية ، هو جيد لعقلك. إنه يزيد الدورة الدموية وكمية الأكسجين والجلوكوز التي تصل إلى عقلك ، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. التمرين يعزز أيضا الاندورفين ، والتي يمكن أن تقلل من مشاعر التوتر. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي توجد في الأطعمة الصحية مثل السلمون والجوز ، تساعد على تحسين التعلم والذاكرة وتساعد في مكافحة الاكتئاب واضطرابات المزاج. الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم. يساعد النوم الكافي في عملية التعلم والذاكرة ، والقدرة على التركيز ويساعد في الحفاظ على مزاج مرتفع.
