إذا قمت بالتحول إلى 5-0 الكبير ، فقد تتساءل عما إذا كانت احتياجاتك الغذائية ستتغير خلال هذا العقد الجديد من حياتك. أنت على حافة الحاجة إلى سعرات حرارية أقل - عند 51 ، تنخفض احتياجاتك من السعرات الحرارية بمقدار 200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، عند عمر 50 عامًا ، يمكنك الاستمرار في استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية لديك منذ أن بلغت 31 عامًا ، وفقًا "لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين ، 2010" - أي 1800 يومًا في اليوم إذا كنت غير مستقر ، كنت نشطة إلى حد ما ، و 2200 سعرة حرارية إذا كنت نشطة.
تقسمها
لا يمكنك العيش على 1800 سعرة حرارية من الوجبات السريعة. يجب أن يشمل توزيع السعرات الحرارية اليومي ، سواء كان أقرب إلى 1800 أو 2200 سعرة حرارية في اليوم ، 45 إلى 65 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 10 إلى 35 بالمائة من البروتين ، و 20 إلى 35 بالمائة من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى المغذيات الدقيقة الحيوية ، بما في ذلك فيتامين B - وخاصة B-6 و B-12 - والكالسيوم وفيتامين D ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية.
