فقط قبل أن تقلع طائرة ، بعد أن يغادر المضيف باب الكابينة الرئيسي وكل شخص قام بتثبيت أحزمة الأمان الخاصة به ، يقوم الركاب بمتابعة تصريح السلامة.
من بين الإعلانات: "في حالة فقدان الضغط في المقصورة ، سوف تنزلق أقنعة الأكسجين أمامك. قم بتأمين قناع على نفسك قبل مساعدة المحتاجين ، مثل الأطفال الصغار ، مع أقنعتهم ".
أعد قرائتها. وقفة. استيعاب الرسالة: عليك أن تعتني بنفسك أولاً. هذه ليست انانية. انها الرعاية الذاتية.
الرعاية الذاتية هي عن تكريم أنفسنا ، وبذلك نقول لأنفسنا وللآخرين: أنا يهم.
ما هو الفرق بين أن تكون أنانيًا وممارسة الرعاية الذاتية؟
الخيارات الأنانية تدور حول تلبية احتياجاتنا الخاصة. فترة. أنا أريد هذا ، أو أريد ذلك. في حين أن سلوك الرعاية الذاتية مقصود ويساعد الذات ، يمكن أن يضر السلوك الأناني بالآخرين. طريقة مؤكدة لمعرفة ما إذا كنت أنانياً أم لا هي أن تسأل نفسك هذا السؤال: "هل سيؤذي سلوكي شخصاً آخر؟" إذا كانت الإجابة "لا" ، دع الذنب يذهب. ولكن إذا كانت الإجابة نعم ، فربما تعيد تقييمها وتحدث تغييرًا يصلح لكلا الطرفين.
الرعاية الذاتية تدور حول تكريم أنفسنا وإمكاناتنا. النساء أكثر عرضة للنضال مع هذا المفهوم لأنه تم تشجيعهن تاريخياً لوضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهن الخاصة.
نفعل أشياء لأطفالنا قبل القيام بأشياء بالنسبة لنا. (كم عدد صفات التمرين التي فاتنيها بسبب تعارضها مع احتياجات الطفل؟) إذا كان الوقت لا يسمح لكل من الرعاية الذاتية ورعاية الأسرة ، فإننا نميل إلى وضع الأسرة أولاً. (كم عدد الليالي التي أمضيتها في التنظيف ، أو القيام بغسل إضافي من الغسيل ، أو الأسوأ من ذلك ، التحضير للحدث المدرسي في الغد بدلاً من الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد؟) وعندما يتعلق الأمر بالعمل ، فإننا نقول نعم للمهام الإضافية حتى على الرغم من أنه ليس لدينا وقت لهم.
هذا سلوك محفوفة بالمخاطر. لقد أصبحنا نشعر بالإجهاد ، وفي النهاية لم يتبق لنا شيء سواء لأنفسنا أو لأي شخص آخر. عدم ممارسة الرعاية الذاتية له ثمن.
إن الاعتناء بالرعاية الذاتية أمر في غاية الصعوبة. نحن نعيش في عالم لا يتوقف أبداً (أو حتى يبطئ) ، ويتطلب أخذ الوقت لأنفسنا في الواقع الشجاعة والتخطيط. وبالنسبة للكثيرين منا - وخاصة النساء - فإن ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن تشعر بأنانية. ومع ذلك ، بصفتي طبيبًا ، فأنا أصف أنك تقوم بهذا الأمر بدءًا من اليوم. ابتداء من الآن!
إن أخذ وقت لتدليل نفسك - سواء كنت تأخذ استراحة قصيرة للقراءة أو التوقف عن القهوة أو القيام بأظافرك - هو وسيلة سهلة للتوقف وممارسة الرعاية الذاتية. الصورة الائتمان: tomer turjeman / Adobe Stock ها هي وصفة طبية. ابدأ الآن!
على أساس يومي ، ممارسة الاعتناء بنفسك جسديا وعاطفيا وروحيا. لماذا ا؟ لأن التحقق من أنفسنا - كلنا بأنفسنا - يحافظ على صحتنا في الجسد والعقل والروح. وربما ، بشكل مضاد ، يعزز علاقاتنا مع الجميع من حولنا. عندما نتمتع بها ، عندها سيكون لدينا الكثير لنقدمه. الأمر بهذه البساطة.
تذكر ، كما هو الحال مع كل الأشياء في الحياة ، هذا سلوك مستفاد ، وليس شيئًا نولده نتعرف على كيفية القيام به. من المقبول تمامًا أن تبدأ ببطء وأن تجرب خيارات مختلفة لترى ما يشعر بالراحة. هناك احتمالات بأنك إذا التزمت بما تشعر به أصيلًا ، فهناك احتمال أكبر بأن تحافظ عليه.
متى يكون الوقت مناسب للبدء؟ الآن. فكر في الأمر على أنه بداية قوية لقرارات العام الجديد. من الشائع لنا أن نضع الرعاية الذاتية في أسفل قائمة المهام ، ولكننا لم نصل في الواقع إلى أسفل قائمة المهام ، أليس كذلك؟
إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في تقوية علاقاتك مع الآخرين. رصيد الصورة: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 طرق لممارسة الرعاية الذاتية
- تناول الطعام الحقيقي. أنا ببساطة تحديد الغذاء الحقيقي مثل تلك التي تحتوي على قوائم المكونات التي يمكن التعرف عليها وفهمها. وهذا يعني الابتعاد عن الأطعمة المجهزة بـ 20 مكونًا يبدو أنها تنتمي إلى دورة كيمياء متقدمة. تناول ثلاث وجبات في اليوم ، بدءاً بوجبة إفطار جيدة.
- اجعل الوقت للنوم. توصي الإرشادات الوطنية من ست إلى ثماني ساعات في الليلة ، وأود أن أطلق النار كل ليلة. تذكر أنه من المستحيل "اللحاق" بالنوم ".
- جعل الوقت لممارسة الرياضة. الهدف هو 10000 خطوة في اليوم. هذا من الصعب القيام به في وقت واحد. أعلم لأنني أحاول باستمرار الحصول عليها! ثلاثون دقيقة في اليوم هي مكان رائع للبدء ، ولا يهم كيف تحصل عليه: 10 دقائق هنا أو هناك. كل ذلك مهم.
- اجعل الوقت للتأمل. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق في اليوم للتأمل. هناك العديد من التطبيقات المفيدة التي يمكنك استخدامها للبدء. إذا استطعت ، ابدأ كل يوم بهذه الطريقة. لا تحتاج إلى أن تكون صفقة كبيرة أو ترهيب. فقط اجلس في مكان هادئ وأخذ بعض الأنفاس. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر ، تحقق من أحد التطبيقات أو حتى الصف. لكن الشيء العظيم في التأمل هو أننا دائمًا نحبس أنفاسنا. وهي مجانية!
- دلل نفسك. كيف تحدد هذا الأمر متروك لك ، ولكن افعله فقط! يمكن قراءة كتاب أو ربما الاستمتاع بفنجان من القهوة. يمكن أن يكون مانيكير. لا يهم ما هو النشاط كلنا نعرف "تدليل أنفسنا" بشكل مختلف. لماذا هذا الأمر؟ عندما تشعر بالمرونة ، من السهل أن تعطي نفسك.
- ننسى FOMO (الخوف من فقدان): إنه أكثر من موافق لقول لا ، لعدم الذهاب إلى حفلة أخرى أو فيلم أو فئة اللياقة البدنية. لا بأس في إعادة شحن البطاريات. في الواقع ، من الضروري أن تعتني بنفسك. أنت لا تفوت إذا كنت متعبًا للغاية لكي تكون موجودًا في المقام الأول!
خذ بضع دقائق للتأمل كل يوم. رصيد الصورة: bst2012 / Adobe Stock ما رأيك؟
هل تمارس الرعاية الذاتية؟ أخبرنا عن الوضع الذي كنت فيه حيث ضحيت احتياجاتك الخاصة لاحتياجات الآخرين. أو ، على الطرف المقابل ، أخبرنا عن وقت قررت فيه أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك قبل محاولة مساعدة شخص آخر. ما هو نشاط الرعاية الذاتية المفضل لديك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
