عندما تكون بدينًا أو لديك معدة كبيرة ، فمن المرجح أن تعاني من بعض الحالات الصحية. ليس من المعتاد في الواقع أن تكون فعالة من حيث التكلفة لقياس كمية الدهون في الجسم ، لذلك يستخدم الأطباء عادة قياسات مختلفة لتقديرها بطريقة عامة - أو لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم فقط في منطقة البطن. كل نوع من أنواع القياس له مزاياه وعيوبه.
BMI مقابل القياسات نسبة الخصر إلى الورك: أساسيات
يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك ووزنك لتقدير ما إذا كنت بدينًا ، ونسبة الخصر إلى الورك - أو WHR - تستخدم محيط الخصر ومحيط الفخذ لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون حول خصرك. يمكن أن يكون كل من هذه المؤشرات أكثر فعالية في الإشارة إلى الخطر من الآخر في بعض الحالات ، على الرغم من أن الرقم لا يقيس في الواقع تركيبة الجسم أو كمية الدهون والعضلات التي لديك.
يتراوح المعدل الصحي لمؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9. يعتبر أي مؤشر كتلة الجسم فوق هذا الوزن الزائد ، ويعتبر أي مؤشر كتلة الجسم أدناه نقص الوزن. إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 0.8 ، يكون لديك شكل "تفاحة" أكثر من شكل "الكمثرى" ، مما يشير إلى أنك تحمل الكثير من الدهون الحشوية. هذه الدهون حول بطنك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب.
مزايا مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو القياس القياسي الذي يستخدمه معظم الأطباء لتقدير ما إذا كنت تزن حول الكمية المناسبة لطولك. إنه سهل الاستخدام ويستفيد من القياسات التي ربما يتخذها مكتب الطبيب بالفعل ، لذا فهو لا يخلق عملًا إضافيًا للموظفين. لا تكلف أي شيء ، في حين أن الطرق الأكثر دقة لقياس الدهون في الجسم ، مثل الوزن تحت الماء ، تتطلب خبرة مهنية ومعدات لا توجد عادة في كل عيادة الطبيب ، مما يجعلها مكلفة للغاية.
إذا كان لديك خطر أعلى من المتوسط من الإصابة بسكتة دماغية ، قد ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك أكثر من WHR الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم أفضل لتقدير احتمالية الإصابة بسكتة دماغية مقارنةً بالـ WHR ، وفقًا لدراسة نُشرت في أرشيفات الطب الباطني في عام 2007. وهكذا ، فإن حمل المزيد من الوزن ، بشكل عام ، قد يزيد من احتمالية زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. محيط أكبر.
مزايا نسبة الخصر إلى الورك
إن نوع الدهون الموجود في بطنك والذي يحيط بأجهزتك ، والذي يطلق عليه اسم الدهون الحشوية ، هو النوع غير الصحي من الدهون. لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الحسبان أين تقع الدهون التي تحملها. ويمكن أيضا المبالغة في تقدير الدهون في الأشخاص الذين هم عضلي جدا والتقليل من شأنه في الأفراد المسنين. في حين أن نسبة الخصر إلى الورك لا تزال لا تقيس مستويات الدهون في الجسم ، إلا أنه مؤشر جيد على ما إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية.
WHR هو قياس السمنة المفضل لتحديد مجمل مخاطر الوفيات ، وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2007. قد يكون هذا صحيحاً بشكل خاص لدى الأفراد الأكبر سناً ، حيث أن WHR تعد مؤشراً أفضل للوفيات في الأشخاص الأكبر سناً من 75 ، وفقا لدراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2006. مؤشر كتلة الجسم من المرجح أن يبالغ في تقدير خطر الوفاة في هذه المجموعة.
قد تكون WHR أيضا أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم للتنبؤ بمخاطر أمراض القلب وأمراض الكلى. مؤشر كتلة الجسم و WHR مفيدان بالتساوي في التنبؤ بمخاطر الإصابة بالسكري في تحليل 32 دراسة مختلفة تم نشرها في المراجعات الوبائية في عام 2007. قد تكون WHR أكثر دقة للتنبؤ بمخاطر الإصابة بالسكري في القوقازيين أكثر من الآسيويين ، وفقًا لمقالة نشرتها في أوروبا. مجلة التغذية السريرية في عام 2010 ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتحقق من هذه النتائج.
أخذ القياسات الخاصة بك
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزنك بالجنيه مقسومًا على طولك بالبوصة المربعة ، ثم تضاعف في 703. إذا كان طولك 5 أقدام و 5 بوصات ووزن 130 رطلاً ، فإن مؤشر كتلة الجسم سيكون [130 / (65 × 65)] × 703 أو 130 مقسومًا على 4225 مرة 703 ، وهو 21.6. هذه النتيجة هي مؤشر كتلة الجسم الصحي. لا تقلق: إذا لم تكن من محبي القيام بالرياضيات ، يمكنك العثور على العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي ستقوم بذلك نيابة عنك وتفسير النتائج.
بالنسبة لحسابات محيط الخصر إلى الورك ، قم بقياس محيط الخصر حوالي 1 بوصة فوق زر البطن إلى أقرب ربع قطر. قياس بعض الأماكن المختلفة حول الوركين للعثور على أكبر قياس ؛ ثم تقسيم قياس الخصر من خلال قياس الورك. من الأفضل أخذ القياسات عند عدم ارتداء الملابس ، لأن الملابس ستزيد من القياس وتوفر نتيجة غير دقيقة. بغض النظر عن نسبة الخصر إلى الورك ، فإنه ليس من الصحي أن يكون لدى المرأة محيط خصر أكبر من 35 أو أن يكون لدى الرجل وزن فوق 40.
