غالباً ما يُنصح بالسباحة كبديل للتمرينات عالية التأثير ، مثل الجري أو التنس أو التمارين الرياضية. يمكنك الحصول على تمرين كامل دون القلق بشأن قصف الرصيف ، مما قد يؤدي إلى إلحاق الضرر بالكاحلين والركبتين والقدمين. بالإضافة إلى توفير التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تساعدك السباحة على النغمة وتقوية أجزاء مختلفة من الجسم. يمكن لساقيك الحصول على تمرين من لفات السباحة ، وطئ الماء والمشاركة في تمارين المقاومة.
لفات السباحة
سواء كنت تفضل الزحف أو الفراشة أو الصدر أو الظهر ، فإن السباحة في اللفة تتطلب منك ركل وتحريك ساقيك بل وحتى التكرار. السباحة لتقوية ونغمة ساقيك تعني عدم القلق بشأن سرعتك في الماء. بدلا من ذلك ، تريد أن تعطي ساقيك تجريبًا وتسمح لهم بدفع جسدك أثناء السباحة. حافظ على مرونة الكاحلين الخاص بك وأشار أصابع قدميك. ركلة من الوركين حتى تتمكن ساقيك من التحرك خلفك وتمنح نفسك دفعة جيدة من الحائط. قم بعمل العديد من الدورات قبل أن تتوقف.
زعانف
إن ارتداء الزعانف على قدميك سيزيد من قوة ساقك أثناء السباحة. سوف تزيد الشفرات على زعانفك من الوزن على ساقيك أثناء السباحة ، مما يجعل عضلاتك تعمل بجد أكثر. اركل رجليك بينما ترتدي الزعانف من خلال التمدد على جانب واحد ووضع ذراعك أمامك. ركلة على جانبك دون السماح لساقيك لكسر سطح الماء. إن الحفاظ على الزعانف تحت الماء سيستخدم الضغط الطبيعي للماء لجعل ساقيك تعملان بجد.
تمارين المقاومة
يمكن تحقيق التنغيم على السيلوليت على الفخذين الداخلي والقضاء على السرج عن طريق القيام بتمارين المقاومة في الماء. التمسك على حافة بركة وركل ساقيك خلفك. يمكنك أيضا القيام بقفزات جانبية من خلال الوقوف في الماء والقفز من جانب إلى آخر ، مما يجعل الساق لا تهبط على ارتفاع الوركين. قم بإلقاء القرفصاء في الماء عن طريق رفع رجل عازمة واحدة بسرعة في وقت يصل إلى صدرك وخفضه مرة أخرى في الماء.
المياه وطئ
يمكن أن يسقي الماء في الطرف العميق من بركة السباحة وتقليم وتقوية ساقيك. جرب تمرين K-tread ، الذي يتضمن رفع ساق واحدة في كل مرة إلى مستوى الورك أمامك مع إبقائه مستقيمًا. حافظ على استقامة ظهرك وارفع الساق المقابلة بينما يعود الشخص الأول إلى الأسفل. افعل هذا لتكرار 30 ثانية. طريقة أخرى لزيادة جهد عضلات ساقيك هي ترك ذراعيك ويديك يعرجان أثناء تداسك للماء ، مما يجبر ساقيك على إبقائكم طافية.
سلامة المياه
تذكر أن تكون حذرا أثناء ممارسة الرياضة في الماء. حتى السباح المتمرس يمكن أن يصبح متعبًا ومرهقًا في الماء. تجنب السباحة بمفردك ، واعطي نفسك الكثير من الراحة بين دورات التمرين. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو أصابك بتشنج ، توقف عن السباحة. عندما تسبح في بركة عامة ، لا تفعل ذلك إلا عندما يكون هناك حرس.
