المشي يتيح لك حرق الدهون والسعرات الحرارية على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت تريد حقا أن تصعد من لعبة المشي ، قم بالمشي على المنحدر. قد يتضمن الانحدار رفع القاعدة لأعلى عدة بوصات من الأرضية أو أخذ ضربة بالكوع على تلةك المفضلة. بينما يساعدك المشي على المنحدر باستمرار في الحصول على الشكل ، فإن له بعض التأثيرات السلبية.
وتيرة أبطأ
أحد الآثار السلبية المحتملة للمشي على المنحدر هو أنه يمكنك المشي بسرعة أبطأ من المشي على التضاريس أو النزول. في حين أن الوتيرة الأبطأ قد تساعدك على بناء العضلات في ساقيك ، فإن التركيز يكون أكثر على تدريب القوة بدلاً من حرق السعرات الحرارية ذات التمرين منخفض التأثير. إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية بشكل عام في مقابل تقوية عضلات الساق ، فإن المشي على المنحدر قد لا يمنحك النتائج التي تريدها. كما أن الوتيرة البطيئة لتسلق المنحدر يمكن أن تبهرك بشكل أسرع جسديًا ، مما يجعل من الصعب المشي لمسافات أطول وإكمال أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لهذا اليوم.
مشقة القدم
يمكن أن يسبب المشي على المنحدر عدم ارتياح في قدميك لأن قدميك تضطران إلى الانحناء لاستيعاب الموقف والموقف. يمكن أن يسبب هذا القدم لفرك على الأحذية الخاصة بك تاركة وراء ظهور بثور وارتداء المسيل للدموع على كعب والأظافر. وفقا ل Thewalkingsite.com ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى إصبع القدم السوداء ، والذي يسبب الاحتكاك إصابة الأنسجة تحت أظافرك.
شد عضلي
سلالة العضلات هو آخر تأثير سلبي شائع من المشي على المنحدر. العضلات التي تشعر بالضغط هي الركبتين وأمام العجول. يمكن أن يؤدي المشي مع الضغط على هذه المجموعات العضلية إلى إلتهاب العضلات وإلحاق الألم بها. تمتد قبل المشي المنحدر السخية يمكن أن تساعد على تدفئة العضلات بشكل صحيح. إن التوقف عند حدوث الألم أمر مهم أيضًا لأن ذلك يمكن أن يمنع إصابة الساقين والقدمين. التبريد مع امتداد طويل بعد ذلك ضروري لتقليل إجهاد العضلات.
فقدان التوازن
يمكن أن يكون المشي على المنحدر صعبًا إذا كانت التضاريس غير مؤكدة. قد تواجه انتكاسات في التضاريس أو قد يكون السطح شديد الانحدار بحيث تواجه فقدًا في التوازن. حاول المشي في المناطق المخصصة للمشي والمشي لمسافات طويلة. قد يؤدي التجول خارج المسار للضرب إلى زيادة خطر فقدان توازنك وسقوطك.
