حمام ساخن طويل هو أمر قد تتطلع إليه بعد يوم من العمل أو في وضع عصبي. الحمامات هي مريحة للتخلص من الإجهاد لأن كل شخص تقريبا لديه حوض الاستحمام. إذا كنت تعانين من ألم في العضلات أو الأوجاع ، قد يساعد الحمام في إرخاء العضلات وجعل الألم وعدم الراحة أكثر قابلية للإدارة.
توصيات
يمكن أن تكون آلام العضلات والوجع مرتبطة بالتوتر على العضلات أو المفاصل أو يمكن أن تحدث بسبب بعض الحالات الطبية. يمكن أن تؤدي أمراض المناعة الذاتية مثل الفيبرومالغيا والذئبة إلى التقلص العضلي والوجع. قد يساعد حوض الاستحمام الساخن أو حوض الاستحمام الساخن في تخفيف الأعراض. يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض باركنسون وبعض اختلالات المنحل بالكهرباء أيضًا إلى وجع العضلات. جنبا إلى جنب مع العلاج الطبي ، حمام حار من حوالي 104 درجة فهرنهايت قد تحد من تقلصات العضلات المؤلمة. يمكن أن تؤدي إصابات المفاصل أيضًا إلى آلام في العضلات ووجع. قد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي الذي يشمل السباحة وكذلك استخدام حوض الاستحمام الساخن والساونا.
درجة الحرارة
ليس كل خبراء اللياقة البدنية يتسابقون للقفز إلى حوض استحمام ساخن أو حوض استحمام ساخن لإحساس مفاصلهم المؤلمة. بعض الخبراء مثل مارتي جاراميلو ، الرئيس التنفيذي لشركة I.C.E. توصي مجموعة الصحة الرياضية بأخذ حمام بارد من الثلج لتخدير العضلات. يحدث الألم عندما يجمع حمض اللاكتيك والنفايات الأخرى في العضلات من خلال الأوعية الدموية. تقلل درجات حرارة الماء البارد من الأوعية الدموية بدلاً من توسيعها لتقليل الألم. يمكن أن يمثل أخذ حمام بارد تحديًا ، ولكن حاول استخدام أبرد درجة حرارة يمكنك تحملها. يمكنك حتى إضافة كيس أو اثنين من الجليد في الحوض إذا رغبت في ذلك.
مكونات
في حوض الاستحمام الخاص بك ، يمكنك إضافة بعض المكونات التي قد تساعد أيضًا على استرخاء العضلات. فكر في إضافة أملاح البحر أو أملاح إبسوم إلى حمامك - وهذا سيساعد على تقليل التورم وتهدئة نظامك العصبي المركزي. قد ترغب أيضا في استخدام الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتساعد على التهاب مجموعات العضلات مثل الأوكالبتوس والبرغموت والخزامى.
فوائد
في البداية ، يساعد الضغط البارد أو الحمام البارد في تخدير ظهرك وتخفيف الألم. بعد أيام من الإصابة أو التمرين ، يمكنك اختيار حمام ساخن لأوجاع العضلات. سوف تخترق الحرارة وتريح العضلات ، وتقلل من خطر حدوث التشنجات. حمام ساخن يقلل أيضا من مستويات التوتر في جميع أنحاء الجسم. قد لا تدرك ذلك ، ولكن عندما يكون لديك ألم في العضلات في منطقة واحدة ، قد تتوتر المناطق المحيطة من العمل بجد لتعويض المجموعات القلبية الضعيفة. يمكن للحمام الاسترخاء العضلات وإعدادهم لتمتد والتمرين الخاص بك المقبل.
