الفتق هو إصابة تحدث عندما يدخل أحد أعضاء الجسم أو الأنسجة الدهنية عبر عضلات البطن. ووفقًا لمركز جراحة الفتق في دارتموث هيتشكوك ، فإن المكان الأكثر شيوعًا بالنسبة لهم هو البطن. في كثير من الأحيان ، هذه تحتاج إلى إصلاح من خلال الجراحة.
إذا كان لديك فتق فسوف تشعرين بوجود نتوء في المنطقة المصابة. قد يكون لديك ألم في منطقة الفتق والغثيان وحتى القيء. راجع طبيبًا محترفًا إذا كنت تشك بوجود فتق.
الشفاء من الفتق سيستغرق بعض الوقت والرعاية. هناك تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في عملية الشفاء ومنع حدوث الفتق. من المهم أن تبدأ صغيرة ثم تزيد ببطء من صعوبة التمارين.
كيفية إدارة الانتعاش من الفتق
بدلا من تمارين تدريب القوة التقليدية ، فإن كونور رايان ، الطبيب في العلاج الطبيعي ، يبدأ المرضى بحركات أصغر وأكثر دقة ، مثل تمارين التنفس ، والتي تستهدف الأوعية الملتوية على جانبي خصرك واللبطن المستعرض العميق داخل البطن.
دكتور في العلاج الطبيعي يوافق مات هوتزل على أنه يجب عليك عدم بذل الكثير من الجهد إذا كنت قد بدأت في الشفاء من الفتق. الكثير من الإجهاد يمكن أن يزيد الضغط داخل البطن مما يمكن أن يزيد من فتق.
مثل ريان ، يوصي هوتزل بالبدء بالحركات الأسهل. ينصح بالبدء في بركة إذا كان لديك حق الوصول إلى واحد. ممارسته المفضلة هي مصاعد الساق تحت الماء مع جهاز التعويم ، مثل المعكرونة ، تحت ذراعيك.
عندما تكون أكثر راحة مع التنفس البسيط أو التمارين المائية ، يمكنك البدء في دمج المزيد من التدريبات التقليدية. وفقا ل Hutzel ، يمكنك أن تبدأ مع يميل الحوض الخلفي مع جسر. عندما تشعر بالراحة ، يمكنك التقدم للألواح ، وتذكر التراجع ورؤية الطبيب إذا شعرت بالألم.
90/90 التنفس
للعمل على التنفس ، ابدأ بممارسة بسيطة ولكنها قوية: تمرين التنفس للتنفس 90/90.
الخطوة 1
استلق على الأرض على ظهرك أمام مقعد أو أريكة أو كرسي.
الخطوة 2
ارفعي قدميك على السطح المرتفع وثني ركبتيك. انطلق بسرعة قريبة بما يكفي من الكائن بحيث تنحني ركبتيك عند 90 درجة.
الخطوه 3
حفر الكعب الخاص بك إلى أسفل في الجسم ورفع بعقب الخاص بك عن الأرض بضع بوصات. يجب أن تشعر العضلات في مؤخرة الفخذين تعمل على تمسكك.
الخطوة 4
مع بعقب الخاص بك قبالة الأرض تأخذ نفسا عميقا في أنفك. ضع لسانك على سقف فمك. انفجر بثبات عبر فمك حتى تشعر بعدم وجود هواء في رئتيك. وقفة في نهاية زفير الخاص بك وتعول على ثلاثة ، ثم التنفس من خلال الأنف. كرر ذلك لخمسة نفس ، ثم استرخ.
جسر الحوض الخلفي
يدعى أيضا الثنية بات ، وهذا التمرين يشرك أقطابك وانخفاض أسفل المستقيمة. إنها حركة صغيرة لطيفة ، مما يعني أنها مثالية لشخص يعاني من فتق.
الخطوة 1
الاستلقاء على ظهرك مع قدميك زرعت على الأرض والركبتين عازمة.
الخطوة 2
ضع الإبهام على الجزء السفلي من أضلاعك. ضع أصابعك الأربعة على قمة عظام الورك. اسحب أصابعك وأصابعك أقرب من خلال الضغط على القيمة المطلقة الخاصة بك ، تقريبا مثل أزمة صغيرة. حاول أن تشعر بأن أسفل ظهرك يتساقط على الأرض. هذا هو الميل الحوضي الخلفي.
الخطوه 3
امسك بمؤشر الحوض الخلفي واضغط على عقب في الهواء عن طريق دفع كعبك لأسفل في الأرض وعصره. اضغط على الوركين عالية بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على abs الخاص بك ضيق من الميل الحوضي الخلفي. تحرك ببطء وبسيطرة.
لوح خشب
قم بإجراء هذا التمرين فقط عندما تتمكن من إجراء أول اثنين بشكل مريح.
الخطوة 1
ضع حصيرة أو سطحًا ناعمًا آخر على الأرض لحماية مرفقيك.
الخطوة 2
ادعم نفسك على الساعدين مع مرفقيك تحت أكتافك مباشرة والقبضات مضمومة.
الخطوه 3
افرد ساقيك وحفر أصابع قدميك في الأرض.
الخطوة 4
اسقط الوركين بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كاحليك. انتظر لمدة 20 ثانية أو أكثر ، كلما تقدمت.
موقف بلانك. رصيد الصورة: Cherina Jones
